Richtiger Wasseranteil im Körper
Laut der National Strength and Conditioning Association besteht Ihr Körpergewicht aus 45 bis 70 Prozent Wasser. Je mehr Sie trainieren und je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto mehr Wasser haben Sie in Ihrem Körper, weil der Muskel zu 70 Prozent aus Wasser und zu 20 Prozent aus Körperfett besteht. Wasser ist der größte Bestandteil Ihres Körpers, daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit unerlässlich.
Eine Frau trinkt nach einer Wanderung aus einer Wasserflasche. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Schätzung des täglichen Flüssigkeitsbedarfs
Die meisten Ärzte empfehlen, täglich 8 bis 9 Tassen Wasser zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen. Es ist leicht für die Menschen, sich daran zu erinnern, obwohl dies für viele Menschen nicht genug Flüssigkeit ist. Das Institute of Medicine empfiehlt Männern, 13 Tassen oder 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, und schlägt vor, dass Frauen 9 Tassen oder 2,2 Liter pro Tag trinken. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht durstig werden, da dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie bereits dehydriert sind.
Wie Wasser verloren geht
Wasser geht auf vier Arten aus dem Körper verloren. Durch Atmung, Urin, Stuhlgang und Schweiß. Schweiß ist die einzige Ursache, die aufgrund der von Ihnen ausgeführten Aktivitäten und der Intensität, mit der Sie sie ausführen, täglich von Tag zu Tag schwanken kann. An einem warmen Tag können Sie während der Gartenarbeit ein wenig schwitzen und Ihre Flüssigkeit erhöhen. Wenn Sie jedoch längere Zeit an einem warmen Tag im Freien laufen, kann dies zu einem erheblichen Flüssigkeitsverlust führen, der ersetzt werden muss.
Übung und Flüssigkeitsersatz
Nancy Clark, MS, RD empfiehlt, den Körper vor der Aktivität mit Feuchtigkeit zu versorgen, damit Sie im Wasserhaushalt beginnen. Sie empfiehlt, 2 bis 3 Milliliter pro Pfund Körpergewicht 4 Stunden vor der Aktivität zu trinken. Für den Flüssigkeitsaustausch nach einer anstrengenden Übung oder einem Wettkampf müssen Sie sich vor und nach der Aktivität wiegen. Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, für jedes verlorene Pfund 1 Liter Flüssigkeit zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen. Trinken von normalem Wasser und einem Sportgetränk mit Elektrolyten erhöht die Flüssigkeitszufuhr.
Gefahr der Dehydratation
Wasser ist für jeden Prozess in Ihrem Körper wichtig. Durst ist ein Zeichen dafür, dass Sie bereits dehydriert sind und dies kann zu ernsteren Problemen führen. Wenn Sie dehydriert werden, kann Ihr Körper seine Temperatur nicht kontrollieren. Dies kann zu Hitzschlag, Wärmeerschöpfung oder im Extremfall zum Tod führen. Flüssigkeitsverluste von 1 Prozent können zu einer Erhöhung der Körperkerntemperatur führen. Sie verlieren 3 bis 5 Prozent Ihres Körpergewichts und belasten das Herz-Kreislauf-System. Ein Verlust von 7 Prozent ist sehr wahrscheinlich.
Überlegungen
Bewegung und Schweiß sind nicht die einzigen Faktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn der Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird. Wenn Sie in einem warmen oder trockenen Klima leben, müssen Sie möglicherweise Ihre Flüssigkeit erhöhen. Bestimmte Gesundheitszustände oder Krankheiten können auch Ihre Flüssigkeitszufuhr beeinflussen. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten auch ihre Flüssigkeit erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit und Ihr Aktivitätsniveau, um den Bedarf an Flüssigkeitszufuhr zu ermitteln und die besten Optionen für Sie zu bestimmen.
