Richtiger Druck für den Übungsball
Was auch immer Sie den Ball nennen - Stabilität, Schweiz, Therapie oder Gymnastikball - die meisten Fitnessstudios haben mindestens einige. Sie sind auch ein gemeinsames Merkmal von Heimtrainingsbereichen. Dieses vielseitige und tragbare Trainingsgerät birgt Gefahren, wenn es nicht richtig aufgeblasen wird. Nach Dutzenden Berichten von Menschen, bei denen Knochenbrüche von Stabilitätskugeln gebrochen wurden, rief die US-amerikanische Verbraucherschutzkommission Millionen Bälle zurück. Wenn Sie jedoch die Grundregeln für den richtigen Druck für Übungsbälle befolgen, sollten Sie keine Probleme haben.
Üben Sie aus Sicherheitsgründen Ihren Übungsball niemals zu stark auf. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Anfangsinflation
Wenn Sie einen Gymnastikball in einem Geschäft kaufen oder online bestellen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass er bei Ihnen zu Hause ankommt. Wenn Sie es aus dem Karton nehmen, legen Sie es bei geöffnetem Luftloch flach auf den Boden. Übungsbälle sind temperaturempfindlich. Der Ball sollte Raumtemperatur haben und der Raum sollte zwischen 65 und 90 Grad Fahrenheit liegen. Während Sie den Gymnastikball mit Ihren Lungen füllen können, ist die Verwendung einer kleinen Pumpe einfacher. Manchmal kann man eine Handpumpe mit dem Ball kaufen.
Markiere die Mauer
Übliche Größen von Übungsbällen sind 22, 26 oder 30 Zoll. Kleinere Menschen brauchen kleinere Übungsbälle, während große Leute den größten wollen. Wenn Sie die Größe Ihres Gymnastikballs kennen, können Sie den richtigen Druck ermitteln, indem Sie in der richtigen Höhe einen Bleistift an Ihrer Wand anbringen. Pumpen Sie dann Ihren Ball auf, bis er die Marke erreicht. Die angegebene Höhe nicht überschreiten; Überinflation ist, wenn Unfälle passieren.
Der Sit-Test
Die richtige Höhe ist nicht das letzte Wort für den richtigen Druck. Um sicher zu sein, dass Sie den optimalen Druck erreicht haben, müssen Sie auf dem Ball sitzen. Der Ball sollte ungefähr 2 Zoll geben; Wenn Sie sitzen, sollten Sie ein wenig sinken. Ihre Beine sollten sich in einem Winkel von mindestens 90 Grad befinden.
Explosionen verhindern
Abgesehen von einem plötzlichen Kontakt mit scharfen Gegenständen ist der sicherste Weg, Ihren Gymnastikball zu explodieren, eine Kombination aus übermäßigem Aufblasen und zu viel Gewicht. Die meisten Übungsbälle halten etwa 300 Pfund. Denken Sie jedoch daran, dass das Hüpfen auf Ihrem Gymnastikball zusätzliche Pfund Druck bedeutet. B. Brustdrücken oder andere Übungen, bei denen Hanteln mit dem Gymnastikball kombiniert werden.
