Richtige Sprintatmung
Sprinten oder Laufen mit hoher Intensität bringt jeden außer Atem - und zwar schnell. Unterschiedliche stimulierte Läufe erfordern unterschiedliche Atemtechniken, und das Sprinten unterscheidet sich von anderen Arten von Läufen. Es ist wichtig zu wissen, wie schnell und häufig Sie beim Sprinten atmen, um das Beste aus Ihrem Lauf zu machen.
Sprinter auf einer Spur (Bild: Anze_Bizjan / iStock / Getty Images)Achte auf deinen Rhythmus
Das Tempo Ihres Laufs bestimmt den Rhythmus Ihres Atems. Laut Runner's Connect basiert der Atemrhythmus auf der Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen, im Vergleich zu Ihrer Atemfrequenz. Beim Sprinten ein Atemrhythmus von 1: 2, der einen Schritt einatmet und zwei Schritte ausatmet; oder 2: 1, dh zwei Schritte zum Einatmen und ein Schritt zum Ausatmen. Jeder dieser Atemrhythmen trägt dazu bei, dass mehr Sauerstoff eingeatmet wird, was Sprinten erfordert, damit Sie nicht so schnell ermüden.
Nicht nur deine Lunge
Je höher die Menge an Sauerstoff ist, die durch Ihren Körper fließt, desto besser funktioniert Ihr Körper beim Sprinten. Die Möglichkeit, Sauerstoff schneller in Ihre Zellen zu transportieren, lässt Sie noch schneller laufen. Dies geschieht am besten durch Atmen mit dem Bauch und nicht nur mit der Lunge beim Laufen. Bei Bauchatmung werden Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Ihre Lungen dabei zu unterstützen, die Luft herauszudrücken, wodurch sich Ihre Bauchmuskeln ausdehnen. Wenn Sie ausatmen, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen Sie den Bauch in Richtung Wirbelsäule und drücken Sie ihn wieder flach. Ihr Magen sollte steigen und fallen, während Ihre Brust nicht steigt und fällt. Laut Marathon Guide können Sie mit dem Bauchatmen mehr Sauerstoff einatmen und dabei mehr Kohlendioxid ausstoßen, was für das Sprinten entscheidend ist, damit Sie schneller laufen können und nicht so schnell ermüden.
Öffne deinen Mund
Das Atmen durch den Mund, nicht nur durch die Nase, lässt mehr Luft in Ihren Körper eindringen. Das Atmen nur durch die Nase führt zu einem zusammengepressten Kiefer und zur Straffung der Gesichtsmuskeln. Beim Sprinten sollte der gesamte Körper einschließlich der Gesichtsmuskeln in einem entspannten Zustand bleiben, wodurch das Atmen durch den Mund auch hilft. Mit leicht geöffnetem Mund bekommen Sie eine ausreichende Menge Sauerstoff für Ihre Sprints in Ihren Körper.
Achtsames Atmen
Achte auf deinen Atemrhythmus und dein Tempo. Laut Runner's Connect könnten Sie bei einem Atemrhythmus von 1: 1 oder schneller hyperventilieren. Wenn Ihr Atemrhythmus weniger als 3: 3 beträgt, können Sie während Ihres Sprints möglicherweise nicht genug Sauerstoff in Ihren Körper einbringen. Sprinten in Bereichen, die nicht zu heiß oder verschmutzt sind, kann das Atmen erleichtern.
