Kraftübungen & Übungen
Power beschreibt Ihre Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen, eine wichtige Eigenschaft, wenn Sie im Sport tätig sind. Das Werfen eines Baseballs, Treten eines Fußballs, Sprinten und Springen sind Beispiele für Kraftaktivitäten. Es gibt Übungen und Übungen, mit denen Sie die Kraft entwickeln können. Beim Training für Kraft ist die Bewegungsqualität wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen. Führen Sie kurze Sätze mit maximaler Intensität aus, die mit Pausen durchsetzt sind, die lang genug sind, um bei jedem Satz, den Sie ausführen, mit maximaler Intensität zu arbeiten.
Ein Mann und eine Frau werfen einen Medizinball miteinander. (Bild: AdamGregor / iStock / Getty Images)Squat Jumps
Squat-Sprünge entwickeln Kraft in Ihrem Unterkörper und verbessern Ihren vertikalen Sprung. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Hände an den Seiten. Beugen Sie die Knie, drücken Sie den Hintern nach hinten und senken Sie sich in die Hocke, während Sie gleichzeitig die Arme nach hinten schwenken. Schwingen Sie Ihre Arme dynamisch nach vorne und springen Sie direkt in die Luft, um möglichst viel Zeit zum Aufhängen zu haben. Beugen Sie bei der Landung die Knie, um den Aufprall aufzufangen, und steigen Sie in eine andere Wiederholung ab.
Push-ups klatschen
Ein Liebling der Boxer, klatschende Liegestütze werden die Stoß- und Schlagkraft Ihres Oberkörpers verbessern. Nehmen Sie eine reguläre Liegestützposition mit Ihren Händen unter den Schultern, Bauchmuskeln und Kopf, Hüften und Fersen, die eine gerade Linie bilden. Beugen Sie die Arme und senken Sie die Brust auf den Boden. Strecken Sie sofort Ihre Arme aus und treiben Sie Ihren Oberkörper vom Boden, so dass Ihre Hände den Boden verlassen. Wenn Sie sich in der Luft befinden, klatschen Sie in die Hände. Beim Abstieg strecken Sie die Arme aus und landen auf leicht gebogenen Ellbogen, um den Aufprall zu absorbieren. Beugen Sie die Arme, senken Sie die Brust auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.
Medizinball oben werfen
Dies erhöht die Kraft Ihres gesamten Körpers, legt jedoch einen besonderen Fokus auf Ihre Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Diese Muskeln arbeiten oft beim Springen und Sprinten zusammen. Stellen Sie sich mit Ihren Schultern breitbeinig auf einen Medizinball. Schieben Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie die Knie und beugen Sie sich. Fassen Sie die Unterseite des Medizinballs mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie dynamisch die Knie, die Hüften nach hinten und die Arme, um den Medizinball nach oben und hinter sich zu werfen. ziel auf höhe und entfernung. Gehen Sie dorthin, wo der Ball gelandet ist, und wiederholen Sie die Übung.
Zwei-Fuß-Hürdensprünge
Diese Übung erhöht Ihre vertikale Sprungkraft. Platzieren Sie fünf bis 10 kniehohe Beweglichkeitshürden in Abständen von drei Fuß hintereinander. Stellen Sie sicher, dass die Hürden leicht fallen, wenn Sie sie schlagen. Stehen Sie am Anfang, die Füße zusammen und die Hände an den Seiten. Beugen Sie die Knie und steigen Sie in eine viertel Tiefe hinab. Springen Sie mit Ihren Armen für zusätzlichen Schwung nach oben und vorwärts über die erste Hürde. Bei der Landung springen Sie sofort in einen weiteren Sprung, um die nächste Hürde zu überwinden. Springen Sie so lange weiter, bis Sie alle Hürden überwunden haben.
Stellen Sie sich vor, dass der Boden heiß ist, und versuchen Sie, den Bodenkontakt zu minimieren. Mache jeden Sprung reaktiv, so dass du versuchst, direkt von der Landung in einen anderen zu springen.
