Power Napping Vs. Schlafen
Um ein wenig Schlaf zu bekommen, ist mehr als nur die Entscheidung, ein Nickerchen zu machen, vor allem, wenn Sie das Glück haben, ein Nickerchen in Ihren Tagesablauf zu bekommen. Wenn Sie den Unterschied zwischen Power-Nickerchen und Schlafen verstehen, können Sie das Beste aus Ihrem Schlaf herausholen und die vielen Vorteile des intelligenten Snoozing nutzen.
Eine schnelle Siesta kann die Produktivität am Arbeitsplatz steigern. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Die Fakten
Das Power-Nickerchen findet statt, wenn Sie in kurzen Stößen schlafen, sodass Ihr Körper nur die ersten beiden Schlafphasen betreten kann. Diese ersten beiden Schlafphasen dauern laut "Beauty Sleep" von Dr. Michael Breus normalerweise nur 20 bis 30 Minuten. Wahrer Schlaf oder Tiefschlaf tritt auf, wenn Ihr Körper lange genug ruht, um alle fünf Stufen eines gesamten Schlafzyklus abzuschließen. Die letzte Phase während dieses Schlafzyklus - schnelle Augenbewegung oder REM-Schlaf genannt - macht nach Angaben der National Sleep Foundation etwa 25 Prozent der gesamten Schlafzeit in einer bestimmten Nacht aus.
Zeitrahmen
In der Regel beginnen die meisten Menschen etwa acht Stunden nach dem Aufwachen morgens schläfrig zu werden. Dies geschieht als Teil Ihres zirkadianen Rhythmus, der 24-Stunden-Uhr, die der menschliche Körper auf natürliche Weise folgt, gemäß "Find Your Focus Zone" von Dr. Lucy Jo Palladino. Obwohl ein typisches Power-Nap nur 15 bis 30 Minuten dauert, benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener 90 bis 120 Minuten, um einen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen, sagt Dr. Breus. Der Unterschied in der Dauer zwischen diesen beiden Schlafformen erklärt zum großen Teil die Beliebtheit von Power-Nickerchen. Die meisten Leute haben normalerweise keine Zeit, um ein Nickerchen zu machen.
Leistungen
Sowohl Energie-Nickerchen als auch Tiefschlaf verbessern die Gehirnleistung und erhöhen die Ausdauer des Körpers, aber Tiefschlaf führt in der Regel zu längeren und länger anhaltenden Ergebnissen. Während eines vollen Zyklus regelmäßigen Schlafes verjüngt sich der Körper und repariert sich von selbst. Verschiedene Aktivitäten, die stattfinden, schließen Gedächtniskonsolidierung, Muskel- und Gewebereparatur, Energierückgewinnung und Hormonfreisetzung gemäß der National Sleep Foundation ein. Während eines Power-Nap wird das Gehirn langsamer, die Körpertemperatur sinkt und die Muskeln entspannen sich. Ähnlich wie bei einem schnellen Wassertrinken wird der Körper mit Feuchtigkeit versorgt, Kraftschlaf erfrischt den Geist und entspannt den Körper in relativ kurzer Zeit.
Überlegungen
Power-Nickerchen spielen eine wichtige Rolle bei der Ergänzung regelmäßiger Schlafmuster, fallen jedoch nicht der Überzeugung aus, dass sie stundenlangen Tiefschlaf ersetzen können. Wenn Sie sich für ein Nickerchen entschieden haben, stellen Sie einen Timer oder Alarm für 20 oder 30 Minuten ein, um sicherzustellen, dass Sie nicht verschlafen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper vom Nickerchen in den Schlafmodus wechselt. Wenn dies geschieht und Sie mitten im Schlaf erwachen, können Sie Schlafträgheit verspüren - übermäßige Benommenheit, Müdigkeit und Desorientierung, die die potenziellen Vorteile eines Nickerchens völlig ausgleichen kann. Darüber hinaus kann das Einschlafen sogar dazu führen, dass Sie keinen normalen Schlaf bekommen, was den Schlafmangel verschlimmern könnte, den Ihr Nickerchen lösen sollte.
