Pilates Mat vs. Reformer Was sind die Unterschiede und welche sind besser?

Obwohl es für Sie vielleicht neu ist, ist Pilates Jahrzehnte alt. Der ehemalige Sportler Joseph Pilates entwickelte ein Übungssystem, um seine Kollegen in einem Internierungslager während des Ersten Weltkrieges zu rehabilitieren. Heutzutage wird es immer noch unterrichtet, als Pilates es schuf - wenn auch in einer viel schöneren Umgebung -, obwohl es viele zeitgenössische Stile gibt, die vom ITS abweichen klassisches System.

Mat Pilates verwendet Ihr eigenes Körpergewicht, während der Reformer Widerstand leistet. (Bild: @ 11XIII_Images über Twenty20)

Für einen Anfänger kann Pilates etwas verwirrend sein. Es gibt "mat" -Klassen und es gibt den sogenannten "Reformer". Es gibt auch andere Ausrüstungsarten wie den Tower und den Cadillac, obwohl Matten- und Reformer-Pilates die am häufigsten in Studios gelehrten Methoden sind. Zwei verschiedene Modalitäten mit jeweils eigenen Vorteilen. Welches ist besser - und welches sollten Sie versuchen?

Aber zuerst die Grundlagen

Pilates ist ein komplettes Übungssystem, das Kraft und Muskeltonus aufbaut, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessert und den Körper in Einklang bringt. Obwohl die verschiedenen Übungen im Pilates-System auf alle großen Muskelgruppen abzielen, sind sie so konzipiert, dass sie insbesondere den Kern des Körpers oder das "Kraftwerk" in der Pilates-Sprache beherrschen.

Einschließlich der oberflächlichen und tiefen Muskeln des Unterleibs, des unteren Rückens und der Hüften verbindet und stabilisiert der Kern den Ober- und Unterkörper und fördert die optimale Funktion der beiden Hälften zusammen.

Mat Pilates besteht aus Körpergewichtsübungen wie Hundert, Swan-Dive, Teaser, Einbeinkreislauf, Roll-Up, Seal, Crab und Roll-Over. Sie werden tief am Boden ausgeführt und beinhalten sanfte, fließende Bewegungen, die die Gelenke schonen, und sind somit für fast jeden Alters und Gesundheitszustand geeignet.

Reformer-Übungen sind Übungen, die auf einem Gerät ausgeführt werden, das Federn, Zahnräder, Gurte und Seile verwendet, um Widerstand zu leisten. Viele der Übungen auf dem Reformer sind die gleichen wie die Übungen der Matte, werden jedoch gegen diesen zusätzlichen Widerstand ausgeführt.

Ein weiterer wesentlicher Teil von Pilates - sowohl bei der Mattenarbeit als auch bei Reformer-Übungen - ist die spezielle Atemtechnik, bei der der Brustkorb während des Einatmens in alle Richtungen gedehnt wird, der Brustkorb zusammengedrückt wird und beim Ausatmen sanft auf dem Beckenboden gezogen wird.

Ein- und Ausatmen werden mit Bewegungen koordiniert, um ein Anhalten des Atems zu verhindern. Der Atem beeinflusst auch die Geist-Körper-Natur von Pilates.

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Kernübungen sind ein Hauptbestandteil von Pilates, sowohl auf der Matte als auch auf dem Reformer. (Bild: Steve Debenport / E + / GettyImages)

Klassik gegen zeitgenössische Pilates

Die andere wichtige Information, wenn Sie Pilates noch nicht kennen, ist die Unterscheidung zwischen Klassik und Gegenwart. Klassisches Pilates folgt dem ursprünglichen System, wie Pilates es geschaffen hat, und die traditionellen Übungen werden in seiner ursprünglichen Reihenfolge ausgeführt.

Contemporary Pilates basiert auf dem klassischen System, wurde aber durch wissenschaftliche Forschung, physikalische Therapie und Biomechanik beeinflusst und verändert. Viele Übungen entsprechen denen des klassischen Systems, es wurden jedoch neue Übungen hinzugefügt und traditionelle Übungen wurden geändert.

Sowohl das klassische als auch das zeitgenössische Pilates-Training kann zu gleichen Teilen aus Matten- und Reformer-Übungen bestehen. Ihre Erfahrung hängt also von der Art der gewählten Klasse ab.

"Klassik ist großartig für jemanden, der in den Stiftungen arbeiten will, Struktur und Wiederholung liebt", sagt Robyn Martin, Gründer und Inhaber von Proof Pilates in Atlanta, GA. "Ein Anfänger kann sich jedoch oft ein wenig eingeschüchtert fühlen, wenn er in eine Gruppe von Stammgästen einsteigt, die alle Choreografien zu kennen scheinen."

Auf der anderen Seite, so Martin, wird der zeitgenössische Pilates oft neue Schritte beinhalten, die noch niemand in der Klasse versucht hat. Dies kann es weniger abschreckend machen, wenn andere erfahrene Praktizierende auch etwas Neues lernen. Letztendlich sollte es keinen großen Unterschied machen. "Meistens hängt es davon ab, ob Sie einen informierten und positiven Lehrer haben, der weiß, wie man sicher modifiziert und herausfordert", sagt Martin.

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Die Pilates Reformer-Maschine fügt dem Training Widerstand zu und macht es anspruchsvoller und effektiver. (Bild: selimaksan / iStock / GettyImages)

Besser für Anfänger

Sie können davon ausgehen, dass alles, was Sie zum ersten Mal tun, herausfordernd, unhandlich und sogar ein bisschen peinlich ist. "Ich sage den Leuten immer, dass sich in Pilates jeder unbeholfen fühlt. Ähnlich wie beim Klettern lernen, sitzen anfangs alle im selben Boot. Es soll demütig sein", sagt Martin.

Wenn Sie planen, Pilates auszuprobieren, können Sie den einfacheren Weg einschlagen, indem Sie ein Online-Video ansehen, um einige Übungen zu lernen, die Sie zu Hause machen können, bevor Sie zu einem Kurs gehen. (Das ist mit dem Reformer nicht möglich - es sei denn, Sie besitzen die teure Ausrüstung.)

Neben dem einfachen Zugriff auf matte Pilates-Übungen im Vergleich zum Reformer hält Martin die eine für Anfänger nicht unbedingt für besser als die andere. "Mat Pilates scheint weniger einschüchternd zu sein, da die Ausrüstung unheimlich aussehen kann.

Mat sieht oft aus wie Übungen, die wir zuvor in Aerobic-Kursen oder Homevideos wie Jane Fonda gesehen haben - mein persönlicher Held ", sagt Martin." Allerdings können Ausrüstungs- / Reformerkurse einem Anfänger wirklich dabei helfen, ihre Ausrichtung zu finden und sich in Positionen unterstützt fühlen, in denen er sich möglicherweise befindet schwer zu halten, wenn man sich auf sein eigenes Körpergewicht stützt. "

Martin sagt nur, dass eine Form von Pilates definitiv besser ist als die andere, wenn eine Person körperliche Einschränkungen hat. In diesen Fällen kann der Reformer besser dazu beitragen, eine Person mit eingeschränkter Mobilität zu unterstützen und zu stabilisieren - was möglicherweise zu einem besseren Ergebnis führt und ihm oder ihr dabei helfen kann, Verletzungen oder Wiederverletzungen zu vermeiden.

"Das Federsystem an Geräten erhöht den Widerstand, was eine Herausforderung darstellt, aber auch Unterstützung bietet und spürbarere Modifikationen ermöglicht", sagt sie.

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Pilates für unterschiedliche Ziele

Wenn Sie erst einmal die Grundzüge gelernt haben und sich wohler fühlen, können Sie entscheiden, welche Modalität Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Dies kann auch beides umfassen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise der Gewichtsverlust ist, sollten Sie sowohl Kalorien verbrennen als auch Muskeln aufbauen. Dafür könnte der Reformer einen Vorteil bei den Mattenklassen haben, sagt Martin.

"Ich würde mich in Richtung Reformer zur Gewichtsreduktion neigen. Ich denke, die Lehrer neigen dazu, die Intensität stärker zu steigern, und Sie haben Widerstand, den Sie hinzufügen können. Außerdem verfügt der Reformer über ein Sprungbrett, so dass Sie mit plyometrischer Arbeit etwas Herzblut bekommen können." Sie sagt.

Wegen des Widerstandes ist der Reformer auch eine bessere Wahl für alle, die Muskeln und Kraft aufbauen möchten. Obwohl Sie nicht zum unglaublichen Hulk eines Reformators werden, bietet die Fähigkeit, gegen mehr als Ihr Körpergewicht zu arbeiten, den zusätzlichen Stimulus, der für das weitere Wachstum von Masse und Kraft erforderlich ist.

Pilates auf dem Reformer ist eine bessere Wahl, wenn Sie Muskeln und Kraft aufbauen möchten. (Bild: Nicola Katie / E + / GettyImages)

Beides zu tun ist am besten

Bei Pilates geht es um Balance, und das System wurde so konzipiert, dass es sowohl die Praktiken der Matte als auch der Reformer einschließt. "Sie wurden geschaffen, um sich gegenseitig zu ergänzen", sagt Martin. "Fast alle auf dem Reformer gefundenen Übungen sind auf der Matte zu finden. Sie können vielleicht nicht sofort einen Teaser - einen klassischen Goldstandard in Pilates - auf dem Reformer ausführen, aber das Üben auf der Matte wird Ihnen Kraft und Vertrauen geben um dieses Ziel auf dem Gerät zu erreichen. "

Wie oft Sie Pilates jede Woche üben, hängt von Ihrem Zeitplan und Ihrem Budget ab. Es ist ideal, zu Beginn mindestens zweimal pro Woche zu gehen. Dies kann Ihnen helfen, die Sprache zu lernen, sich mit der Ausrüstung vertraut zu machen und Vertrauen aufzubauen.

Danach empfiehlt Martin jede Woche drei oder mehr Sitzungen - sowohl Matte als auch Reformer - je nach Zeitplan und Finanzen. "Zweimal in der Woche werden Sie schneller Ergebnisse sehen - und es wird länger in Ihrem Körper bleiben", sagt sie. "Dreimal in der Woche, und es wird ein Lebensstil."

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