Pilates-Ring-Übungsanleitung

Der Pilates-Ring, manchmal auch als Magic Circle oder Power Ring bezeichnet, ist ein Trainingsgerät, das etwa so groß ist wie ein großes Lenkrad. Ein Ring bietet Widerstand, der die Muskulatur bei einem einfachen, ausgeglichenen und effizienten Training unterstützt. Verwenden Sie den Ring, um Arme und Oberkörper zu bearbeiten, drücken Sie ihn zwischen beiden Händen zusammen und stärken Sie die Beinmuskulatur, indem Sie den Ring zwischen Knöcheln oder Oberschenkeln zusammendrücken. Der Ring ist einfach zu verpacken und kann mit einem DVD-Trainingsprogramm, für eine kurze Pause im Büro oder als Teil eines normalen Pilates-Trainings verwendet werden

Pilates-Ring (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Innere Oberschenkel-Puls-Übung

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und richten Sie sie gerade aus.

Schritt 2

Platzieren Sie den Pilates-Ring zwischen Ihren Beinen, etwa einen Zoll über den Knien. Setzen Sie die schwarzen gepolsterten Griffe an den Seiten des Rings an Ihre Oberschenkel.

Schritt 3

Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden.

Schritt 4

Drücken Sie Ihre Beine gleichmäßig gegen den Widerstand des Rings. Entspannen Sie sich fast sofort wieder.

Schritt 5

Fahren Sie mit einem schnellen Druck fort, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Oberkörper entspannt, bis die inneren Oberschenkel oder die Adduktormuskulatur ermüdet sind. Bis zu 150 Impulse bearbeiten.

Brustpresse Ring Übung

Schritt 1

Legen Sie sich mit dem Gesicht auf den Boden und beugen Sie die Knie entweder mit den Füßen auf dem Boden oder strecken Sie die Beine und entspannen Sie sie auf dem Boden.

Schritt 2

Halten Sie den Ring an den Griffen vor der Brust wie ein Lenkrad. Legen Sie Ihre Handflächen gegen die Außenseiten der Griffe, wobei Ihre Finger zur Decke zeigen. Ellbogen sind nach außen gebogen und nach außen gebogen.

Schritt 3

Pulsieren Sie den Ring mit Ihren Armen, indem Sie Ihre Handflächen gegeneinander drücken. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden und Ihre Hände offen, ohne die Griffe während des gesamten Druckvorgangs zu greifen.

Schritt 4

Bis zu 100 bis 150 Pressen mit guter Form bearbeiten. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr Rücken krümmt oder Ihr Nacken oder Ihre Schultern vom Boden kommen. Jede dieser Kompensationen kann es Ihnen ermöglichen, einige weitere Wiederholungen auszuführen, jedoch auf Kosten der Verwendung zusätzlicher Muskeln, um die anvisierten Arm- und Brustmuskeln zu unterstützen.

Spitze

Der Pilates-Ring ist in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich. Wenn Sie 150 Wiederholungen einer Übung problemlos ausführen können, sollten Sie einen Ring mit höherem Widerstand in Betracht ziehen. Beginnen Sie mit so vielen Wiederholungen, wie Sie es mit dem härteren Ring mit guter Übungsform tun können, und arbeiten Sie dann bis zu 150.