Pilates vs. Barre vs. Yoga Welches ist für Sie?

Wenn es darum geht, fit zu werden, haben Ihre Entscheidungen kein Ende. Von hochintensiven Aerobic-Kursen bis hin zu meditativem Tai Chi bietet jeder Trainingsstil deutliche Vorteile, und alle verbessern auf die eine oder andere Weise Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Vor allem Low-Impact-Kurse wie Yoga, Pilates und Barre können Ihnen dabei helfen, viele Komponenten Ihrer körperlichen Fitness zu verbessern, darunter Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperzusammensetzung. Außerdem können sie Stress abbauen.

Sportliche Formen des Yoga können für die Gewichtsabnahme gut sein. (Bild: Lebensdauer / iStock / GettyImages)

Wenn Sie wissen, was jede Art von Übung bietet, und dann eine Klasse ausprobieren, ist der beste Weg, eine oder alle drei zu wählen, die Sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können.

Mit Yoga zentriert werden

Yoga ist die älteste Methode von dreien, die Tausende von Jahren zurückreicht, aber sie wurde erst in den 1940er Jahren in der westlichen Welt weit verbreitet. Die körperliche Übung, in Sanskrit als asana bezeichnet, bezieht sich auf die Stellungen oder Posen, z. B. nach unten gerichteter Hund, Baumpose und Kopfstand. Spezielle Atemmethoden oder Pranayama gehören ebenso zur traditionellen Praxis wie Meditation zur Beruhigung und Zentrierung des Geistes. Je nachdem, welchen Yoga-Stil Sie wählen und in welches Studio Sie gehen, kann der körperliche Aspekt gegenüber dem meditativen Aspekt des Yoga mehr oder weniger betont werden.

In den USA werden heute mehrere Arten von Yoga praktiziert:

Anusara: Eine strenge, körperlich und geistig herausfordernde Praxis, die die Haltung mit der philosophischen Praxis von Anusara verknüpft, was "mit Gnade fließen" bedeutet.

Ashtanga: Eine körperlich anstrengende Übung, bei der dieselbe Satzreihe von Haltungen verwendet wird, während der Atem mit der Bewegung verknüpft wird. Ashtanga ist in der Regel nicht für Anfänger geeignet, es sei denn, dies wird von der jeweiligen Klasse oder dem Instruktor zugelassen. Sie finden häufig Intro zu Ashtanga-Kursen, und eine Art von Ashtanga-Übung namens mysore - die selbstgeführt wird - kann je nach Lehrer auch für Anfänger anpassbar sein.

Bikram: Eine herausfordernde 90-Minuten-Klasse mit einer Reihe von Haltungen, die in einem auf 95 bis 105 Grad Fahrenheit beheizten Raum ausgeführt werden. Die Praxis wird oft für ihre Gewichtsabnahme-Vorteile angepriesen, obwohl Sie nicht erwarten sollten, Pfund sofort magisch zu schmelzen. Bikram-Klassen können sehr streng sein, je nach Studio und Lehrer.

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Hatha: Dies ist ein Oberbegriff, der alle Arten von Yoga umfasst, die im Westen unterrichtet werden, obwohl es auch spezielle Hatha-Klassen gibt, die langsame Einführungen in Haltungen sind und für Anfänger geeignet sind.

Vinyasa: Eine körperlich herausfordernde Form des Yoga, die Posen mit dem Atem verbindet. Es wird oft auch als Fließyoga bezeichnet, da es in einer fließenden Bewegung Verknüpfungen darstellt, einschließlich häufiger "Vinyasas" - Übergang, der den Übergang von der Vorwärtsbiegung zum Chaturanga zu einem aufwärts gerichteten Hund und einem abwärts gerichteten Hund beinhaltet. Die Klassen werden häufig in Stufen eingeteilt, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Power Yoga: Eine Art von Vinyasa-Yoga, die sich mehr auf das Halten von Posen konzentriert, als dass sie eine Sequenz durchlaufen.

Hot Yoga: Verschiedene Yoga-Stile mit einem gemeinsamen Faktor: Der Unterricht findet in einem Raum statt, der zwischen 85 und 105 Grad Fahrenheit erhitzt wird.

Iyengar: Ein präziser Stil, der sich stark auf die feineren Ausrichtungspunkte konzentriert. Es ist eine langsamere Übung, in der Posen länger gehalten werden, was sie zu einer guten Wahl für Anfänger machen kann.

Restorative / Yin: Entspannende und meditative Kurse, bei denen die Haltung über längere Zeit gehalten wird.

Kundalini: Eine Übung, die körperliche Körperhaltungen, Atemübungen, Gesänge und Meditation umfasst, um Bewusstsein zu schaffen und die "Kundalini-Energie" zu erwecken, von der man annimmt, dass sie an der Basis der Wirbelsäule aufgewickelt ist.

Die verschiedenen Arten von Yoga können verwirrend sein. Der beste Weg, um als Anfänger zu beginnen, besteht darin, Nachforschungen anzustellen. Rufen Sie die Studios in Ihrer Nähe an und finden Sie heraus, ob sie Kurse haben, die für Anfänger geeignet sind. Es ist wichtig, einige grundlegende Positionen zu erlernen, bevor Sie in eine fortgeschrittenere Klasse wechseln. Anschließend können Sie je nach Ziel einige Klassen in verschiedenen Stilen ausprobieren und nach und nach eine bessere Vorstellung davon gewinnen, was Ihnen gefällt.

Wenn Sie Kraft aufbauen und Fett verbrennen möchten, können Sie sich zu einer der körperlich anspruchsvolleren Arten hocharbeiten - wie Ashtanga oder Bikram oder beides. Wenn Sie sich für eine meditative oder philosophische Praxis interessieren, versuchen Sie es mit Anusara und Kundalini. Obwohl viele Yogis dazu neigen, sich an eine Art von Yoga zu halten, gibt es keine Regel, dass Sie am Dienstag keinen Ashtanga-Kurs, am Donnerstag einen Iyengar-Kurs und am Sonntag einen Auffrischungskurs besuchen können. Tun Sie das Richtige und fühlt sich für Sie interessant.

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Pilates für einen starken Kern

Pilates wurde vom ehemaligen Athleten Jospeh Pilates gegründet, um im ersten Weltkrieg seine Kollegen in einem Internierungslager rehabilitieren zu können, und wurde als System zur Stärkung von Körper und Geist konzipiert. Mit einer Kombination aus Körpergewichtsübungen und -geräten konzentriert sich Pilates auf die Stärkung des "Kraftwerks" des Körpers - der Kernmuskulatur der Hüften, des Bauchraums und des unteren Rückens. Dies geschieht über verschiedene Modalitäten, einschließlich Mattenübungen und Ausrüstungsübungen, deren Einzelheiten komplex erscheinen können.

Nachfolgend finden Sie einige Arten und Methoden von Pilates, die Sie möglicherweise in Ihrem örtlichen Pilates-Studio sehen:

Klassische Pilates: In diesen Kernstärkungskursen wird das Pilates-System so unterrichtet, wie es Joseph Pilates geschaffen hat. Es wird normalerweise in einem strengen Format unterrichtet, das sich wenig von der Originalmethode unterscheidet.

Zeitgenössisches Pilates: Obwohl diese Klassen auf der klassischen Methode basieren, können sie neue Bewegungen und Modifikationen enthalten, die auf aktuellem Wissen und Forschung basieren.

Mat Pilates: In den Kursen werden verschiedene Körpergewichtsübungen auf einer Pilates-Matte durchgeführt. Einige kleine Ausrüstungsgegenstände können verwendet werden.

Reformer Pilates: Eine ausrüstungbasierte Klasse, die den Reformer verwendet, eine von Joseph Pilates entwickelte Maschine, die Federn, Riemenscheiben und Seile verwendet, um den Widerstand zu erhöhen. Die Übungen können die gleichen sein wie auf der Matte, jedoch mit zusätzlichem Widerstand.

Cadillac / Stuhl / Tower / Wunda Stuhl / Trapez-Tisch: Zusätzliche Ausrüstungsteile, die in Pilates-Ausrüstungsklassen verwendet werden können. Wie beim Reformer können diese Vorrichtungen die Übungen schwieriger machen, sie können sie aber auch leichter beherrschen, indem sie die Bewegung unterstützen.

Viele der Übungen mit Körpergewicht, die in einer Pilates-Matte durchgeführt werden, ähneln Yoga-Haltungen. Zum Beispiel ahmt die Swan-Übung in Pilates die Wirkung der Cobra-Haltung im Yoga nach, und der Teaser ist der Yoga-Haltung von Yoga sehr ähnlich. Beide Arten arbeiten, um die Muskeln mit einem Fokus auf den Kern zu verlängern und zu stärken.

Wie Yoga ist Pilates stark auf das Atmen ausgerichtet. Aber während Yoga eine tiefe Bauchatmung verwendet, umfasst Pilates die Erweiterung und Kontraktion des Brustkorbs. Yoga-Atmung konzentriert sich mehr auf seine meditativen Aspekte und auf die Beruhigung des Nervensystems, während die Pilates-Atmung die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskeln verbessern soll. Tiefes, kontrolliertes Atmen in jeglicher Form kann jedoch einen großen Einfluss auf das Stressniveau und das allgemeine psychische Wohlbefinden haben.

Pilates ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Kraft, Stabilität und Flexibilität aufbauen möchten. Es ist nicht so vorteilhaft für die Gewichtsabnahme wie bei einigen Arten von athletischem Yoga, aber es kann Ihnen dabei helfen, fettarme Muskelmasse aufzubauen, die der Schlüssel für den Stoffwechsel für den Fettabbau ist. Die vom Lehrer festgelegte Intensität der Klasse beeinflusst, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Kraft Sie aufbauen. Wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist, sind traditionelle Herz-Kreislauf-Übungen - wie Laufen, Radfahren und Schwimmen - immer eine gute Ergänzung zu Yoga und Pilates.

Kalorien mit Barre verbrennen

Barre ist das neue Kind im Block, und der Unterricht ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Viele der heutigen Barre-Klassen basieren auf der Lotte-Berk-Methode, einem 1959 in London geschaffenen Übungsprogramm, das Ballett mit Rehabilitationsübungen kombinierte, die sich auf den Aufbau von Kernstabilität konzentrieren. Im Gegensatz zu Yoga und Pilates sind die Barre-Klassen jedoch eher frei gestaltet und können je nach Atelierstil und Ausbilder stark variieren.

Barre kombiniert Elemente des Balletts, Yoga und Pilates sowie andere sportliche Bewegungen in anspruchsvollen Formaten, die den Körper straffen und einen schlanken Tanzstil schaffen. Wie der Name impliziert, verwenden Klassen die Stange als Requisite, um das Gleichgewicht zu halten, während Wiederholungen von Ballettbewegungen und isometrisches Krafttraining durchgeführt werden.

Mattenarbeit ist auch ein Teil des Barre-Unterrichts. Kernübungen - von denen viele aus Yoga und Pilates stammen - sind in der Regel ein Schwerpunkt jeder Klasse, ebenso wie das Flexibilitätstraining. Andere Requisiten - Bälle, Widerstandsbänder und kleine Hanteln - können verwendet werden, um die Übungen herauszufordern und Widerstand zu leisten.

Im Gegensatz zu Pilates und Yoga sollen bestimmte Cardio-Segmente jedes Barre-Trainings die Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien zu verbrennen. In diesem Sinne ähnelt Barre eher einem Aerobic-Kurs als Pilates oder Yoga, obwohl er viele Bewegungen dieser Übungen beinhaltet. Aus diesem Grund ist Barre möglicherweise die beste Wahl der drei, wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist. Laut Barre Studio Franchise Physique 57 können Schüler 500 bis 850 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Es geht nicht so sehr um das Atmen in Barre als um Yoga und Pilates. Lehrer können aufatmen, aber es ist kein fester Bestandteil des Trainings. Barre ist nach wie vor eine wirkungsvolle Option. Jede Art von körperlicher Aktivität lindert Stress und lässt Sie sich ruhiger und friedlicher fühlen.

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