Physikalische Therapie für Schulterverletzungen bei Bankdrücken

Der große Bewegungsbereich der Schulter und die flache Pfanne machen ihn und das umgebende Weichgewebe zum Teil verletzungsanfällig. Eine falsche Technik des Bankdrückens, ein zu schweres Gewicht und Übertraining können das Verletzungsrisiko weiter erhöhen. Zu den üblichen Schulterverletzungen gehören ein Glenoidlabrumriss, ein gerissener Rotatorenmanschettenmuskel und ein Schulteraufprall-Syndrom, bei dem Sehnen um die Schulter geklemmt und entzündet sind. Die Physiotherapie ist ein konservativer Behandlungsplan, kann aber auch nach einer Operation durchgeführt werden, die bei schweren Schulterverletzungen häufig erforderlich ist. Fragen Sie Ihren Arzt bezüglich Physiotherapie und anderen Behandlungsmöglichkeiten.

Mann beim Bankdrücken (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Phase 1

Ruhen Sie sich aus, Eis ein und nehmen Sie während der ersten Phase entzündungshemmende Medikamente ein, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren und Ihre Verletzung heilen zu lassen. Zu den Bewegungsübungen zählen Pendelschwingungen des Codman, Trizepsstretch, Bruststretch und horizontaler Adduktionsstretch. Zum Beispiel werden die Pendelausschläge des Codman auf einem Tisch und Ihrem nicht betroffenen Arm ausgeführt. Wenn Ihr verletzter Arm gerade nach unten hängt, schwenken Sie ihn im Kreis, vorwärts und rückwärts sowie seitwärts und wiederholen Sie jede Richtung 30-mal. Führen Sie zwei- bis dreimal am Tag Dehnungen durch, halten Sie sie etwa fünf Sekunden lang und wiederholen Sie sie bis zu zehnmal. Nachdem Sie die schmerzfreie Bewegungsfreiheit wiedererlangt haben, die normalerweise innerhalb von 1 bis 10 Tagen liegt, können Sie mit Phase 2 fortfahren.

Phase 2

Führen Sie in Phase 2 Schulterkraftübungen durch, während Sie verbleibende Schmerzen und Entzündungen behandeln. Wenden Sie vor den Übungen 15 bis 20 Minuten Wärme an, um die Muskeln aufzuwärmen, und anschließend Eis, um weitere Entzündungen zu vermeiden. Kraftübungen umfassen Schulterbeugung, Streckung, Abduktion sowie Innen- und Außenrotation. Es kann auch eine Rückenpresse durchgeführt werden, die die Bewegung einer Bankpresse imitiert, jedoch mit leichtem oder keinem Widerstand. Andere Übungen umfassen Achselzucken, gebogene Reihen und Bizepslocken. Erhöhen Sie langsam die Resistenz mit Therapiebändern oder leichten Hanteln. Führen Sie dreimal pro Woche drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen durch. Fahren Sie mit Phase 3 fort, nachdem Sie Ihre normale Stärke wieder erreicht haben. Dies kann zwischen zwei und fünf Wochen dauern.

Phase 3

Phase 3 bereitet Sie auf die täglichen Aktivitäten und die Rückkehr zum Sport vor und reduziert das Risiko einer erneuten Verletzung. Beispielsweise können Gewichtheber zu normalen Hebevorgängen wie Bankdrücken zurückkehren, jedoch mit geringerem Gewicht und geringerer Häufigkeit. Wenden Sie nach Bedarf Wärme und Eis an, um Schmerzen und Entzündungen zu bewältigen. Übungen und Strecken aus Phase 1 und 2 können in Ihre Phase-3-Übungen integriert werden, um eine vollständige Erholung sicherzustellen. Ihr Physiotherapeut kann Phase 3 genau überwachen oder lediglich Richtlinien für die Rückkehr zu normalen Aktivitäten bereitstellen, je nach Schwere der Verletzung und wenn Sie zum Sport zurückkehren.

Physiotherapie nach der Operation

Die postoperative Physiotherapie kann bis zu 20 Wochen dauern und enthält einige zusätzliche Richtlinien. Immobilisieren Sie in Phase 1 Ihre Schulter in einer Schlinge und halten Sie Ihre Einschnitte sauber. In Phase 2 sollen die Flexibilität und Stabilität der Schulter wiederhergestellt werden. In Phase 3 werden Kraft- und Funktionsübungen durchgeführt. Ihr Fortschritt und Ihre Rückkehr zu normalen Aktivitäten können in einer vierten Phase weiter überwacht werden.