Physiotherapie-Übungen für Runner's Knie

Läuferknie oder patellofemorales Schmerzsyndrom ist eine Erkrankung, die stumpfe oder schmerzende Schmerzen um oder unter der Kniescheibe verursacht, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Diese Situation kann sich durch das Auf- oder Absteigen von Treppen, das Hocken oder Knicken des Knies über einen längeren Zeitraum verschärfen. Die Behandlung dieser Erkrankung umfasst häufig Übungen, die Ihnen helfen, Kraft und Flexibilität in den Oberschenkelmuskeln aufzubauen.

Ein Physiotherapeut massiert das Knie eines Patienten. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Kniesehnen-Stretch

Stellen Sie sich vor einem Stuhl oder Hocker auf Kniehöhe auf. Legen Sie die Ferse Ihres verletzten Beines mit den Zehen zur Decke hin auf den Hocker. Lehnen Sie sich an der Taille nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel fühlen. Halten Sie diese Strecke bis zu 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern direkt mit Ihren Hüften halten, wenn Sie diese Dehnung durchführen.

Stehender Quadrizeps Stretch

Stellen Sie sich vor eine Theke oder eine Wand, um Unterstützung zu erhalten. Legen Sie die Hand Ihrer unverletzten Seite an die Wand, wobei das unverletzte Bein am weitesten von der Wand entfernt ist. Beugen Sie Ihr verletztes Knie, greifen Sie mit der anderen Hand nach unten und packen Sie Ihren Fuß um Ihren Knöchel. Ziehen Sie Ihren Knöchel mit Ihrer Hand in Richtung Ihres Gesäßes, bis Sie eine Dehnung entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Strecke 15 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Wiederholen.

Quadrizeps-Sets

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen auf den Boden, und Ihre Zehen zeigen zur Decke. Bei Bedarf können Sie ein aufgerolltes Handtuch unter die Rückseite Ihres verletzten Knies legen. Drücken Sie die Rückseite Ihres Knies in das Handtuch, indem Sie die Muskeln entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels zusammenziehen. Halten Sie diese Kontraktion etwa fünf Sekunden lang fest und entspannen Sie sich. Wiederholen. Sie können sicherstellen, dass Sie diese Übung richtig ausführen, indem Sie Ihre Hände auf die Vorderseite des Oberschenkels legen, um zu spüren, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen.

Straight Leg Raise

Legen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf den Rücken, und Ihre Zehen zeigen zur Decke. Beugen Sie das andere Knie und legen Sie die Fußsohle auf den Boden. Halten Sie Ihr verletztes Knie gerade und heben Sie die Ferse etwa 8 cm vom Boden ab. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie die Ferse langsam und kontrolliert auf den Boden. Wiederholen.