Physiotherapie-Übungen für Taubheit im Bein

Kribbeln und Taubheitsgefühl im Bein zu erleben, kann ein Symptom dafür sein, dass etwas Druck auf Ihre Nerven ausübt. Eine häufige Ursache für Schmerzen oder Taubheit der Beinnerven ist eine als Ischias bezeichnete Erkrankung, bei der die Scheiben im unteren Rückenbereich auf Ihren Ischiasnerv drücken, der von hinten nach unten läuft. Dies kann zu Schmerzen, Kribbeln, Taubheit und Gefühlsstörungen im Nerven führen. Die Symptome von Ischias und anderen nervenbedingten Erkrankungen können durch regelmäßige Dehnung gelindert werden, um zu verhindern, dass die umgebenden Muskeln steif und angespannt werden.

Knie zur Brust

Diese Übung entlastet die Nerven im unteren Rücken und in den Beinen. Ziehen Sie ein Knie auf dem Boden oder einem Bett langsam in Richtung Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Knie und ziehen Sie das Knie sanft ein. Sie sollten die Dehnung im unteren Rücken, Gesäß und den hinteren Teil des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position 15 Sekunden bis eine Minute lang und lassen Sie sie dann los. Sie können beide Beine gleichzeitig ziehen, um die Dehnung zu variieren.

Hamstring Stretch

Diese Dehnung verlängert die Muskeln des Rückenteils der Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Füße flach auf den Boden stellen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie es in Richtung Ihres Torsos. Sie können Ihr Bein am Knie leicht beugen, um ein Blockieren des Knies zu verhindern. Fassen Sie Ihr Bein am Rücken, um es näher an Ihren Oberkörper zu ziehen, und spüren Sie die Dehnung im Beinrücken. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Bein. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal und vertiefen Sie, wenn möglich, die Dehnung. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.

Opposition Stretch

Positionieren Sie sich auf Händen und Knien, halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und halten Sie sie auf Schulterhöhe. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich begradigen. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Senken Sie das Bein und den Arm und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Alternativ für 20 Wiederholungen.

Kinderpose

Die Pose des Kindes ist eine All-Over-Yoga-Strecke, die auf den unteren Rücken und die Beine zielt. Beginnen Sie auf allen vieren mit Händen und Knien auf dem Boden. Lehnen Sie sich zurück, um das Gesäß auf den Fersen abzustützen, die Arme ausgestreckt und die Handflächen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme nach vorne, um die Dehnung im unteren Rücken und Gesäß zu spüren. Atmen Sie tief durch, während Sie 15 bis 30 Sekunden in dieser Position bleiben, und kehren Sie dann zu allen vieren zurück. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.