Physiotherapie für ein kaputtes Steißbein
Das Steißbein, das Steißbein genannt, sind die letzten drei bis fünf Wirbel am unteren Ende der Wirbelsäule. Eine Verletzung des Steißbeines kann auftreten, wenn eine Person rückwärts fällt oder während der Geburt. Ein gebrochenes Steißbein verursacht starke Schmerzen, die über Monate oder Jahre andauern können. Eine gewisse Linderung von Schmerzen kann durch körperliche Therapieübungen erreicht werden.
Ein gebrochenes Steißbein kann schmerzhaft sein. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Kniebeugen
Kniebeugen im Körpergewicht können den Druck auf das Steißbein verringern und Muskelkraft in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufbauen. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Ihre Zehen sollten leicht nach außen gedreht sein. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie langsam die Knie und lehnen Sie sich zurück, als würden Sie sich gerade auf einen Stuhl setzen. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und beugen Sie sich, bis Ihre Knie über Ihren Zehen sind. Pause, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Beckensperre
Die Beckenschleuse wird auch als Mula Bandha oder Wurzelschloss bezeichnet. Dabei werden die Muskeln im Beckenboden zusammengezogen. Dies ist die gleiche Kontraktion, die Sie im Urin halten. Beckenschlossübungen dienen zur Stimulierung der Nerven, zur Erhöhung der Durchblutung und zur Verbesserung der Muskelgesundheit in der Sakralregion. Ziehen Sie diese Muskeln so fest wie möglich an und halten Sie sie mindestens 10 Sekunden lang. Loslassen, dann wiederholen. Erhöhen Sie langsam die Zeit, während der Sie die Kontraktion halten. Mache diese Übungen mindestens dreimal am Tag.
Katze / Kuh-Stretch
Die Katze / Kuh-Dehnung dehnt die Wirbelsäulenmuskulatur aus, stimuliert die Nerven, verbessert die Durchblutung und lindert Rücken- und Nackenschmerzen. Bringen Sie sich mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften in eine verdeckte Tischposition. Atmen Sie ein, rollen Sie Ihre Zehen darunter, lassen Sie den Bauch fallen und heben Sie den Kopf leicht an, so dass Sie zur Decke schauen. Beginnen Sie die Bewegung am Steißbein und bewegen Sie die Wirbelsäule nach oben, so dass das letzte, was sich in Position befindet, Ihr Nacken ist. Halten Sie eine Sekunde, atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition bringen, Ihren Bauch anheben und die Wirbelsäule umschließen und den Kopf fallen lassen. Wiederholen Sie das fünf bis zehn Mal.
Spinal Twist
Diese Dehnung löst den Druck von der unteren Wirbelsäule und verbessert den Blutfluss in die Region. Legen Sie sich auf den Rücken oder auf ein Bett. Strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten aus. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade auf dem Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein und bringen Sie es nach oben und quer über Ihren Körper, so dass sich Ihr Knie auf Hüfthöhe befindet. Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden. Halten Sie 8 bis 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Machen Sie ein bis zwei Sätze von drei Wiederholungen.
