Physiotherapie-Übungen für lumbale Spondylose

Lendenwirbelsäulenspondylose ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn die Knochen in Ihrer Wirbelsäule nachlassen, was zu einer Verengung des Spinalkanals im unteren Rückenbereich führt. Diese Degeneration kann aufgrund des Drucks auf die Nerven im unteren Rückenbereich zu starken Schmerzen führen. Die Behandlung dieser Erkrankung beinhaltet häufig Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie sich bei lumbalen Spondylosen üben.

Die Holzspondylose ist eine degenerative Erkrankung, die mit zunehmendem Alter auftreten kann. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Beckenkippung

Durch die Becken-Neigungsübung werden die Druckkräfte im unteren Rückenbereich durch Dehnen der unteren Wirbelsäule gelindert. Legen Sie sich auf den Rücken, beide Knie sind angewinkelt und Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um den unteren Rücken nach unten zu drücken, bis er den Boden berührt. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. 10 mal wiederholen.

Doppelknie zur Brust

Wie bei der Becken-Neigungsübung verbessert diese Übung die Bewegungsfreiheit im unteren Rückenbereich, indem die Wirbelsäule entspannt wird. Beginnen Sie, indem Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten auf den Rücken legen. Beugen Sie beide Knie gleichzeitig und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Greifen Sie mit beiden Armen nach oben und packen Sie Ihre Beine um die Schienbeine. Verwenden Sie die Muskeln Ihrer Arme, um beide Knie in Richtung Brust zu ziehen. Halten Sie diese Strecke fünf bis zehn Sekunden lang. Führen Sie täglich drei Sätze mit fünf bis zehn Wiederholungen durch.

Hüftrolle

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und die Fußsohlen flach auf den Boden. Kreuzen Sie die Arme über der Brust und drehen Sie den Kopf nach rechts. Verwenden Sie die Schwerkraft, um beide Knie nach links fallen zu lassen, während Sie weiter nach rechts schauen. Verwenden Sie nur die Schwerkraft, um Ihre Knie zum Boden zu ziehen. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und bringen Sie dann die Knie mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 Mal auf beiden Seiten.

Beckenbrücke

Diese Übung stärkt die Muskeln des unteren Rückens. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Fußsohlen flach auf dem Boden. Kreuzen Sie beide Arme über die Brust, während Sie gleichzeitig die Bauchmuskeln anspannen. Bewegen Sie Ihre Hüften langsam und kontrolliert vom Boden, bis eine gerade Linie zwischen Knie, Hüfte und Schultern entsteht. Halten Sie diese Position fünf bis sieben Sekunden lang und kehren Sie dann mit langsamer und kontrollierter Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 Mal am Tag.