Physiotherapie-Übungen für Zervikale Stenose

Stenose ist ein Zustand, bei dem sich der Wirbelkanal verengt, wodurch Druck auf das Rückenmark ausgeübt wird. Zervikale Stenose ist, wenn der Zustand im Nacken oder der Halswirbelsäule auftritt. Bestimmte Übungen können dazu beitragen, Ihren Nacken zu stärken und zu stabilisieren, was zu einer Verringerung der Symptome und der Fähigkeit führt, Ihre normalen Aktivitäten ohne Schmerzen und Beschwerden fortzusetzen.

Die Dehnungs- und Kräftigungsübungen des Halses können dazu beitragen, die Symptome der Halsvenenstenose zu lindern. (Bild: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Eigenschaften

Zervikale Stenose-Übungen umfassen das Strecken der Knochen in der Halswirbelsäule sowie das Dehnen und Verstärken der Muskeln im Nacken, um der Wirbelsäule Halt und Stabilität zu geben. Die meisten Übungen sind so bequem und einfach, dass Sie sie in den meisten ungezwungenen Situationen machen können, z.

Scaleni Stretch

Die Scalene-Dehnung verbessert die Bewegungsfreiheit in Ihrem Nacken und streckt Ihre Nackenmuskeln und Sehnen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl mit geradem Rücken und nach vorne blickenden Augen. Streck dein Kinn leicht zur Brust hin. Beuge deinen Kopf nach links. Sie sollten eine Dehnung in der rechten Halshälfte spüren. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie die Übung und biegen Sie den Kopf nach rechts, um die linke Seite des Halses zu strecken. Wiederholen Sie drei bis vier Mal für jede Seite Ihres Halses.

Axiale Verlängerung

Legen Sie sich für die axiale Streckung auf den Rücken. Richten Sie Ihren Kopf so aus, dass Sie gerade nach oben zur Decke schauen. Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Gleichzeitig drücken Sie Ihren Nacken gegen den Boden. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie zwei bis drei weitere Male als Teil Ihrer Trainingsroutine. Sie können diese Übung auch im Stehen durchführen, indem Sie eine Holzstange hinter Nacken und Schultern halten und den Nacken nach hinten drücken, sodass der Hinterkopf über die Stange hinausragt.

Schulter zuckt mit den Schultern

Diese Übung ist effektiv für den Aufbau der Muskeln im oberen Rücken und Nacken, die die Wirbelsäule unterstützen. Beginnen Sie, indem Sie mit geradem Rücken und den Händen an den Seiten stehen oder sitzen. Hebe deine Schultern langsam so hoch wie möglich an und halte sie dann für eine Sekunde in dieser Position. Lassen Sie Ihre Schultern wieder nach unten und wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 15 Mal als Teil Ihrer Übung.

Überlegungen

Zervikale Stenoseübungen dienen der Verbesserung Ihrer Bewegungsfreiheit, Sie können jedoch leichte Schmerzen empfinden, wenn Sie Ihren Hals in bestimmte Richtungen drehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hals in die Richtungen zu bewegen, in denen Sie keinen Schmerz verspüren, bis sich Ihr Hals soweit gelöst hat, dass Sie andere Richtungen ausprobieren können. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen oder andere Behandlungen.