Physiotherapie-Übungen für Wadenschmerzen nach der Besetzung

Wadenschmerzen können auftreten, nachdem der Gipsverband entfernt wurde. Diese Schmerzen können durch Muskelverspannungen, arthritische Veränderungen oder verminderte Durchblutung verursacht werden. Es gibt einfache Übungen und Aktivitäten, mit denen Sie Ihre Schmerzen reduzieren können.

Knöchel-Übungen

Ihr Wadenmuskel ist für die Mehrzahl der Bewegungen Ihres Knöchels verantwortlich. Wenn Sie also Ihren Knöchel bewegen, können Sie Verspannungen und die Säure lösen, die sich in Ihrem Muskel ansammelt, wenn er durch einen Wurf eingeschränkt wird. Beginnen Sie damit, Ihren Fuß vom Boden zu heben. Pumpen Sie Ihren Knöchel 20-mal langsam auf und ab, ähnlich wie beim Drücken und Loslassen des Gaspedals in Ihrem Auto. Dann drehen Sie Ihren Knöchel langsam 20 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn. Beenden Sie das Bein, indem Sie Ihren Knöchel 20-mal seitlich zu Ihrem Körper und von Ihrem Körper weg beugen. Erhöhen Sie die Intensität der Übung, wenn Sie diese Übungen während oder nach den Übungen schmerzfrei tolerieren können. Widerstand über ein Widerstandsband oder ein Handtuch auftragen.

Zirkulationsübungen

Schwellungen durch Ihre Verletzung können sich im Fett und im Weichgewebe festsetzen. Im Laufe der Zeit beginnen die Flüssigkeiten zu kristallisieren und führen zu stechenden Schmerzen in der Wade. Um diese Art von Schmerz anzugehen, müssen Sie die Durchblutung Ihres Muskels und Fußes erhöhen. Erheben Sie Ihren Fuß über Ihr Herz und bewegen Sie Ihre Zehen dreimal täglich für 5 Minuten. Sofort nach den Zehübungen sollten Sie Ihre Wade mit mäßigem Druck massieren, um die Säure im Muskel freizusetzen und die Säurekristalle abzubauen. Diese Aktivität kann unangenehm sein, sollte aber nicht schmerzhaft sein.

Balance-Übungen

Nachdem Sie einen Gipsverband am Unterschenkel getragen haben, haben Sie die Propriozeption verloren, dh das Bewusstsein Ihres Knöchels im Weltraum. Ein Verlust der Propriozeption führt zu einem verringerten Gleichgewicht und einem erhöhten Risiko für eine erneute Verletzung oder Anspannung nach der Entfernung des Gipsverbandes. Platzieren Sie einen Stuhl neben sich, um diese Übungen zu absolvieren. Beginnen Sie damit, 10 Sekunden lang auf Ihrem verletzten Knöchel zu stehen, und erhöhen Sie sie in Schritten von 10 Sekunden. Wenn Sie 30 Sekunden oder länger auf einem Bein stehen können, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie von jemandem einen Ball auf Sie werfen, während Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie keinen Assistenten haben, können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie auf einem Trampolin stehen.