Verletzungen des Ellipsengebrauchs
Ellipticals sind ein Herz-Kreislauf-Trainingsgerät für Menschen mit Unterkörperverletzungen, die immer noch eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen möchten. Das heißt nicht, dass Ellipticals perfekt sind. Wie bei jeder sich wiederholenden Bewegung haben Ellipticals häufige Überlastungsverletzungen. Wenn Sie Ihren Körper über einen längeren Zeitraum in ständiger Bewegung in eine feste Position bringen, kann dies zu einer Belastung für Gelenke und Muskeln führen. Die beste Option bei Herz-Kreislauf-Übungen ist, den Modus zu wechseln und zu verhindern, dass Ihr Körper in eine Routine fällt.
Ein Mann trainiert auf einer elliptischen Maschine in einer Turnhalle. (Bild: danr13 / iStock / Getty Images)Beschreibung
Ein Ellipsentrainer ist ein Ganzkörper-Herz-Kreislauf-Gerät mit niedrigem Einfluss. Es simuliert das Laufen, jedoch ohne den Aufprall Ihrer Füße auf den Boden, da Ihre Füße ständig mit den Fußauflagen in Kontakt sind. Bei vielen Geräten halten Ihre Arme am Lenker, der im Rhythmus der Beine pumpt, so dass sowohl die Muskeln des Ober- als auch des Unterkörpers trainiert werden. Der Ellipsentrainer ist in der Regel eine gute Option für Menschen, die neuerdings in Bewegung sind und Kraft und Ausdauer erhöhen müssen.
Definition
Verletzungen durch Überbeanspruchung treten auf, wenn der Körper wiederholt und ohne anhaltende Ruhe- und Erholungsphasen konstant belastet wird. Sie können die Verkürzung bestimmter Muskeln und die Verlängerung anderer Muskeln mit sich bringen, was zu Ungleichgewichten führen kann, die die Verletzungen weiter erhöhen. Verletzungen durch Überbeanspruchung treten auch auf, wenn die Gelenke aus ihrer natürlichen Ausrichtung heraus platziert werden. Dies führt zu Verschleiß und Abnutzung, die die Gelenke schwächen und zu Verletzungen und Arthritis führen können.
Mechanismen
Die häufigste Überlastungsverletzung am Ellipsentrainer umfasst das Knie. Rick Kaselj, ein Kinesiologe und Rehabilitationsexperte, sagt, die Ellipsentrainer zwingen Ihren Körper, sich in einer festen Position zu befinden, die möglicherweise nicht in Ihrer richtigen Ausrichtung liegt. Wenn Ihre Hüften breiter sind als die Fußpedale, können sich Ihre Knie nach innen beugen und den medialen Bereich des Gelenks belasten. Der Ellipsentrainer zwingt Sie, auf den Ballen Ihrer Füße zu trainieren, wodurch die Quadrizepsmuskeln angegriffen werden. Dies kann an der Kniescheibe oder Kniescheibe ziehen und scharfe Schmerzen an der Oberseite des Knies verursachen, auch als Patella-Femur-Syndrom bezeichnet.
Vermeiden
Das Training mit dem Ellipsentrainer kann bestimmte Bedingungen verschlimmern und weiteren Schaden verursachen. Unabhängig davon, ob der Ellipsentrainer allein für diese Verletzungen verantwortlich ist oder sie nur dadurch verschlimmert werden, ist es am besten, den Ellipsentrainer zu vermeiden, wenn Sie ihn haben. Laut Damien Howell Physical Therapy umfasst dies jede Art von Fußverletzung mit Schmerzen am Fußballen, wie z. B. eingestürzte Bögen, Morton-Neurom, Ballen oder Arthritis, da die meisten elliptischen Arbeiten auf den Zehen sind. Vermeiden Sie das Elliptical, wenn Sie Schmerzen in der Hüfte oder am Po haben, auch Piriformis-Syndrom genannt, da das Elliptical die Piriformis weiter straffen und den Zustand verschlimmern kann.
Verhütung
Die beste Möglichkeit, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, ist die Änderung der Trainingsart. Der American Council on Exercise empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Verändere es mit Schwimmen, Laufband oder Radfahren. Es wird Sie davon abhalten, in eine Furche zu geraten und bessere gesundheitliche Vorteile zu erzielen, als nur einen Modus zu verwenden. Dehnen Sie sich nach jedem Training, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden. Dehnen Sie nach der Verwendung des Ellipticals Ihren Quadrizeps, Ihre Waden, die Oberschenkelmuskulatur und den Rücken, um ein übermäßiges Anziehen zu verhindern.
