Nackenstärkende Übungen für eine Bandscheibenvorfall

Halswirbel bilden den Halsbereich Ihrer Wirbelsäule. Wenn eine Bandscheibe falsch ausgerichtet ist und aufgrund von Ereignissen wie Traumata oder Zerrungen aus ihrer Position gerät, wird sie als Bandscheibenvorfall bezeichnet. Nackenstärkende Übungen für einen Bandscheibenvorfall können die Funktion des Nackens verbessern, das Risiko weiterer Verletzungen verringern und die Entstehung einer Halsgelenksarthritis verhindern. Da alle Übungen möglicherweise nicht für Sie bestimmt sind, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.

Arzt, der eine Röntgenaufnahme des Halses mit einem Patienten in einer Halskrause betrachtet (Bild: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

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Die Isometrie kann nützliche Nackenstärkungsübungen für einen Bandscheibenvorfall darstellen. Bei der Isometrie werden Muskelkontraktionen durchgeführt, ohne den Hals oder ein Gelenk zu bewegen. Führen Sie einen Handflächenschub nach vorne aus, indem Sie aufrecht auf einem festen Stuhl sitzen, gemäß arc4life.com. Legen Sie beide Handflächen auf den mittleren Teil Ihrer Stirn. Drücke deinen Kopf in deine Handfläche. Halten Sie diese Spannung acht Sekunden lang. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung nach vorne 10 Mal. Wenn Sie dies bevorzugen, machen Sie diese Übung aufrecht stehend.

Rückwärts drücken

Ein anderes isometrisches Manöver, das als Nackenstärkungsübung für einen Bandscheibenvorfall eingesetzt werden kann, beinhaltet eine nach hinten gerichtete statische Presse, die laut PhysioAdvisor.com auch als statische Verlängerung bezeichnet wird. Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl und legen Sie mit der rechten Handfläche die Rückseite Ihres Kopfes ein. Drücken Sie Ihren Kopf zurück in Ihre Handfläche und verwenden Sie Ihre Handfläche, um der Bewegung zu widerstehen. Bewegen Sie nicht Ihren Rücken oder Nacken. Halte diese Spannung acht Sekunden. Lösen Sie langsam die Spannung und entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Schulterdrücken

Übungen, die den oberen Rücken stärken, werden laut PhysioAdvisor.com zur Steigerung der Nackenstärke beitragen. Machen Sie einige Schulterdrücken als Teil Ihrer Nackenstärkungsübungen für einen Bandscheibenvorfall. Stehen Sie oder sitzen Sie aufrecht, um die Übung zu beginnen. Kneifen Sie leicht und stellen Sie sich mit den Schultern leicht nach hinten. Bewegen Sie die Schulterblätter vorsichtig und langsam so weit wie möglich zusammen, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu empfinden. Halten Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihrem Körper. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal. Machen Sie die Übung dreimal im Laufe des Tages.

Bewegungsloser Kopf dreht sich

Stärken Sie die Muskulatur, die Ihre herniierten Halswirbel umgibt, indem Sie den Kopf unbeweglich drehen. Als isometrische Übung, die als statische Rotation bezeichnet wird, umfasst dieses Manöver laut PhysioAdvisor.com aufrechtes Sitzen oder Stehen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Vorderseite Ihres Kopfes. Drücken Sie langsam Ihren Kopf in die Hand, als ob Sie versuchen, über Ihre rechte Schulter zu schauen. Drehen Sie Ihr Gesicht oder Ihre Augen nicht zur Seite. Halten Sie während dieser Übung Rücken und Nacken gerade. Halte die Spannung fünf Sekunden lang. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihre linke Hand auf die linke Vorderseite Ihres Kopfes legen.