Neck Wattle Übungen

Ein Nackenschwanz, auch Truthahnhals genannt, lenkt von einem ansonsten jugendlich wirkenden Gesicht ab. Wenn Sie nicht bereit sind, unter das Messer zu gehen, um zusätzliche Haut und Fett von einem Putenhals zu entfernen, können Kopf- und Nackenübungen auch einen jugendlichen Ton in Ihrem Gesicht wieder herstellen, so Annelise Hagen, Autorin von "The Yoga Face: Eliminate Falten mit dem ultimativen natürlichen Facelift ", zitiert von" Time ". Fügen Sie ein isometrisches Element hinzu, indem Sie Ihre Handfläche sanft gegen Ihren Kopf oder Nacken drücken und sanft gegen Ihre gepresste Handfläche drücken, während Sie die Übungen ausführen.

Ältere Frau, die ihren Hals im Spiegel betrachtet (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Kopfrotation

Um eine Kopfdrehung auszuführen, sitzen oder stehen Sie mit dem Kopf nach vorne. Drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit nach links, wie Sie können. Halten Sie die Bewegung Ihres Kopfes ruhig und kontrolliert. Belasten Sie nicht Ihren Nacken. Wenn Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links gedreht haben, halten Sie die Position für zwei, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung dreimal täglich. Diese Übung löst Spannungen und entwickelt starke Nackenmuskeln, die das Kinn an Ort und Stelle halten, so die Abteilung für Umweltsicherheit der University of Maryland.

Vorder- und Hinterhalsneigung

Halskippübungen verhindern das Hufnicken des Unterkiefers, das laut Hagen oft mit dem Putenhals einhergeht. Bewegen Sie während dieser Übung nicht die Schultern, stellt der American Council on Exercise fest. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen dreimal täglich durch.

Beginnen Sie, indem Sie mit dem Kopf nach vorne und den Schultern in Schulterbreite stehen. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach oben, so dass Sie auf die Decke schauen, während Sie Ihre Zunge an das Gaumen drücken. Halten Sie für zwei zählen und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Dann neige deinen Kopf nach vorne und drücke dein Kinn in deine Brust. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und heben Sie dann langsam den Kopf an, bis Sie wieder die Ausgangsposition einnehmen.

Seitlicher Nacken

Beginnen Sie die Seitenneigung, indem Sie mit dem Kopf nach vorne stehen. Neige deinen Kopf nach links, aber bleibe nach vorne. Halten Sie die Position zwei, und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Mache fünf bis zehn Wiederholungen dreimal täglich. Berührt Ihr Ohr Ihre Schulter, haben Sie sich zu weit gestreckt, warnt die Abteilung für Umweltsicherheit der University of Maryland. Behalten Sie gleichmäßige, allmähliche Bewegungen bei, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Schultern während dieser Übung ruhig und halten Sie nicht den Atem an.