Nektarine Nährwertangaben

Nektarinen sind eine süße Steinfrucht, die im Sommer am besten schmeckt. Sie sind leicht und saftig, aber auch sehr nahrhaft. Nektarinen sind kalorien- und fettarm und reich an Vitaminen und Ballaststoffen sowie Antioxidantien. Nektarinen sind ein guter Nachtisch für Menschen, die abnehmen möchten, und sie sind zu jeder Zeit ein guter Snack.

Kalorien

Eine mittelgroße Nektarine hat nur 62 Kalorien. Kleine Nektarinen haben etwa 50 Kalorien und große Nektarinen können bis zu 80 Kalorien haben. Nektarinen können beim Abnehmen helfen, da sie Ballaststoffe enthalten und sich mit sehr wenigen Kalorien füllen.

Eiweiß

In jeder durchschnittlich großen Nektarine befinden sich 1,51 g Protein. Früchte haben normalerweise nicht viel Eiweiß, daher haben Nektarinen etwas mehr Eiweiß als die meisten Früchte. Nektarinen enthalten kleine Mengen einzelner Aminosäuren, die sich zusammen mit anderen Aminosäuren zu vollständigen Proteinen im Körper verbinden.

Kohlenhydrate

In der durchschnittlichen Nektarine befinden sich 14,98 g Kohlenhydrate. Einige dieser Kohlenhydrate liegen in Form von Saccharose (ca. 6,92 g), Glucose (2,23 g) und Fructose (1,95 g) vor..

Fett

Nektarinen haben ungefähr 0,45 g Fett. Mit weniger als einem halben Gramm Fett pro Portion sind Nektarinen eine hervorragende Ergänzung zu einer fettarmen Diät. Laut den National Institutes of Health sind Nektarinen eine gute Nahrung für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, die sie als Teil einer fettarmen und cholesterinarmen Diät zu sich nehmen.

Vitamine und Mineralien

Nektarinen sind eine hervorragende Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, obwohl sie so kalorienarm sind. Nektarinen enthalten etwa 9 mg Calcium, 285 mg Kalium und 13 mg Magnesium. Diese drei Mineralien wirken zusammen, um den Flüssigkeitshaushalt und die Gesundheit der Knochen zu fördern. Nektarinen enthalten einen hohen Vitamin-C-Gehalt von 7,7 mg pro Portion. Vitamin C hilft, das Immunsystem zu stärken und Erkältungen schneller zu überwinden.