Nackenstärkende Trainingsgeräte
Eine gesunde und starke Nackenmuskulatur ist besonders für Sportler wichtig, die Kontaktsportarten wie Fußball spielen, um Verletzungen zu vermeiden. Für Nichtsportler halten die Nackenmuskeln mehr als nur den Kopf und helfen Ihnen, Ihren Kopf zu bewegen. Die Halsmuskulatur hilft bei der Wirbelsäulen- oder Wirbelsäulenbeugung, wodurch sich die obere Wirbelsäule biegen kann.
Eine Frau streckt den Hals. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Halsgeschirr
Der Halsgurt ist ein einfaches und effektives Werkzeug zur Stärkung des Halses. Das Gurtzeug passt wie ein Hut auf den Kopf. Riemen oder Ketten werden an dem Teil des Gurtes befestigt, der auf Ihren Kopf passt, dann hält der Riemen oder die Kette ein freies Gewicht. Führen Sie nach dem Anbringen des Gewichts drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen aus. Stellen Sie sich aus einer hockenden Position mit den Händen auf den Knien nach vorne und beugen Sie den Kopf nach unten, bis Ihr Gesicht parallel zum Boden ist. Kehren Sie dann in die nach vorne gerichtete Position zurück. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, bis Sie Ihre Form perfektionieren, da Sie Ihre Nackenmuskeln durch Springen verletzen können. Die Übungen sollten in einer sanften Bewegung ausgeführt werden.
Halsverlängerungsmaschine
Nackenverlängerungsübungen werden normalerweise im Sitzen durchgeführt. Halsverlängerungsmaschinen haben normalerweise einen Sitz, eine Kopfauflage und vier Griffe. Der Sitz kann auf Ihre Höhe eingestellt werden, so dass sich Ihr Kopf mit dem Kopfpolster aufrichtet. Sie können auf dieser Maschine eine Vielzahl von Übungen ausführen: Hals-, Vorwärts- und Rückwärtshalsverlängerung. Laut Fitnessforscher Wayne Westcott helfen Nackendehnungsübungen, wenn sie richtig durchgeführt werden, die Nackenmuskulatur zu stärken, was wiederum dazu beitragen kann, Nackenverletzungen zu vermeiden und die Haltung zu verbessern. Um Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt die Website MedicineNet eine ordnungsgemäße Schulung an der Maschine.
Freie Gewichte und Hanteln
Freie Gewichte können verwendet werden, um die Nackenmuskulatur effektiv alleine zu trainieren. Sie können beispielsweise ein 5-Pfund-Gewicht gegen den Rücken, die Vorderseite oder die Seite des Kopfes halten und Halsverlängerungen in vier Richtungen ausführen. Manchmal können Sie auch eine Bank benutzen. Beispielsweise können Sie sich auf den Bauch legen, ein Gewicht hinter dem Kopf halten und Halsverlängerungen auf diese Weise durchführen. Mit den Kurzhanteln können Schulter-Achselzucken vervollständigt werden, die die oberen Trapezmuskeln trainieren.
Hantel
Mit einer Hantel können bestimmte Übungen ausgeführt werden, die die Nackenmuskulatur trainieren. In der aufrechten Reihe werden beispielsweise die oberen Trapeziusmuskeln bearbeitet, die von der Schulter über den Nacken bis zum Schädelansatz laufen. Sie können so viel oder so viel Gewicht hinzufügen, wie Sie möchten, aber Sie sollten mit leichten Gewichten beginnen, bis Sie Ihre Form für diese Übung perfektioniert haben, da dies zu Verletzungen der Rotatorenmanschette führen kann. Eine weitere Nackenübung, die Sie mit der Langhantel ausführen können, ist umgekehrte Achselzucken. Halten Sie die Langhantel hinter Ihren Körper und führen Sie die Achseln wie gewohnt aus.
