Hals tut weh bei Stretching-Bewegungen
Ganz gleich, ob Sie an einer einfachen Muskelspannung, einem Schleudertrauma oder etwas Schlimmerem leiden, Nackenschmerzen können Ihre täglichen Aktivitäten und Ihren Lebensgenuss stark einschränken. Da der Hals so viele Muskeln hat und arbeiten muss, um den Kopf aufrecht zu halten, ist er besonders anfällig für Verletzungen und Schmerzen. Nackenschmerzen können Ihre Bewegungsfreiheit einschränken, den Kopf nicht vollständig drehen und auf andere Körperteile ausstrahlen.
Frau reibt sich den Nacken (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Ursachen
Muskelverspannungen verursachen die häufigsten Arten von Nackenschmerzen beim Dehnen. Wenn Sie Ihren Kopf seitlich neigen oder um seine Achse drehen, werden Muskeln gedehnt, die sich durch Überbeanspruchung oder schlechte Haltung zusammengezogen haben. Das Hocken über einem Computer oder viele Stunden hinter dem Rad können die Muskeln ermüden und beim Dehnen Schmerzen verursachen. Die wiederholte Verwendung der Nackenmuskulatur kann zu chronischen Schmerzen und Steifheit führen.
Eine plötzliche, heftige Bewegung, bei der der Kopf vor und zurück ruckt, kann empfindliches Weichgewebe im Nacken verletzen. Diese Verletzung, die allgemein als Schleudertrauma bezeichnet wird, kann zu schweren, schwächenden Schmerzen führen, insbesondere im Rücken und an den Halsseiten. Sogar das Aufstehen aus dem Bett kann qualvoll sein.
Bedingungen, die normalerweise mit dem Alter auftreten, können Schmerzen im Nacken verursachen. Osteoarthritis, Nervenkompression und Scheibendegeneration können mit nur leichten Schmerzen beginnen und zu chronischen Schmerzen übergehen, wenn sie nicht behandelt werden.
Seltene, aber schwerwiegende Erkrankungen wie Meningitis und Krebs können Nackenschmerzen verursachen, werden aber in der Regel auch von anderen Symptomen begleitet.
Behandlung zu Hause
Die häufigsten Arten von Nackenschmerzen sprechen gut auf eine konservative Behandlung an. Ruhen Sie Ihren Nacken regelmäßig aus, wenn Sie die gleiche Position für längere Zeit beibehalten. Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln wie Aspirin, Ibuprofen, Naproxen-Natrium und Acetaminophen zur kurzfristigen Schmerzlinderung. Dehnen Sie Ihren Nacken sanft, indem Sie den Kopf so weit wie möglich auf eine Schulter absenken, 30 Sekunden lang halten und dann die Seiten abwechseln. Wenden Sie sich 20 Minuten lang kalt an, z. B. einen Eisbeutel. Folgen Sie dem mit Hitze, wenn es Ihren Schmerzen hilft.
Starke Schmerzen
Wenn Ihre Schmerzen nach einigen Tagen der Behandlung zu Hause nicht nachlassen oder wenn Sie so stark sind, dass Sie Ihren Kopf nicht bewegen können, suchen Sie einen Arzt auf. Er kann empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der sanfte Dehnübungen empfiehlt, um die Muskeln geschmeidig zu halten. In extremen Fällen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die kurzzeitige Anwendung einer Halskrause und Medikamente wie Muskelrelaxanzien oder Corticosteroid-Injektionen. Wenn Ihre Nackenschmerzen von Fieber, Erbrechen oder starken Kopfschmerzen begleitet werden, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
Verhütung
Die meisten Nackenschmerzen werden durch schlechte Haltung verursacht. Versuchen Sie, Ihren Kopf über der Wirbelsäule im Gleichgewicht zu halten. machen Sie häufige Pausen; Stellen Sie Ihren Stuhl, Schreibtisch oder Computer so ein, dass sich der Monitor in Augenhöhe befindet. und vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Übungen, die den Brustmuskel verlängern und die Rückenmuskulatur stärken, können auch Nackenschmerzen vorbeugen.
