Hals ist nach Kniebeugen schmerzhaft und schmerzhaft

Der gewichtete Squat ist eine der am häufigsten verwendeten Übungen in allen Sportarten, von Anfängern bis zu Profisportlern. Kniebeugen bieten ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das vor allem auf Oberschenkel, Hüften und Rücken zielt. Diese Übung stimuliert den Muskelaufbau und die Gesamtstärke erheblich. Bei unsachgemäßer Durchführung kann es jedoch zu Verletzungen, Unwohlsein und starken Schmerzen kommen

Schlechte Form auf Kniebeugen

Schlechte Form ist die Hauptursache für Verletzungen. Einer der häufigsten Fehler ist, zu schnell abzusteigen und den Rumpf zu weit nach vorne zu beugen. Andere schlechte Haltungsgewohnheiten beinhalten, das Knie nicht mit der Richtung Ihrer Zehen auszurichten. Wenn das Knie nicht über die Zehen läuft, wird auf die Kniegelenke viel Druck ausgeübt. Viele Leute, besonders Anfänger, gewöhnen sich an, das Gewicht direkt auf den Hals zu legen. Die Stange sollte auf dem oberen Rücken aufliegen, niemals auf dem Hals. Wenn Sie das Gewicht auf den Hals legen, kann dies zu schweren Verletzungen führen.

Arten von Halsverletzungen

Wenn Sie die Gewichtsstange direkt am Hals anbringen, kann dies zu Quetschungen, Verletzungen der Wirbel oder sogar zu Verletzungen des Rückenmarks führen, wenn das Gewicht zu schwer ist. Wenn Sie Ihre Rücken- und Nackenmuskulatur gegen Widerstand biegen, können Bänder im Nacken und in der Umgebung beschädigt werden. Ein Überbiegen des Rumpfes erhöht die Kraft, die auf den unteren Rücken ausgeübt wird, was wiederum einen Bandscheibenvorfall verursachen kann. Verstauchungen können auch durch plötzliche Kontraktionen und durch unterentwickelte Rückenmuskulatur auftreten. Eine fehlerhafte Form kann zum Abrutschen der Discs führen.

Halsverletzungen verhindern

Beginnen Sie, indem Sie einfach Ihre Form üben, um ein Gefühl für die Bewegung und Ihre eigene Kraft zu bekommen. Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie einen Trainer, um die richtige Technik zu zeigen. Wenn Sie einen Spotter zur Hand haben, wird die Verletzungsgefahr erheblich verringert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände gleichmäßig auf der Stange positionieren. Die Stange sollte bequem auf den Schultern aufliegen.

Vorsicht

Beginnen Sie langsam und achten Sie auf jeden Schmerz, den Sie fühlen. Starke Schmerzen deuten auf eine Verletzung oder Belastung hin. Hören Sie auf, was Sie gerade tun, und fragen Sie zuerst Ihren Trainer. Lehne dich niemals nach vorne. Ihre Hüften sollten immer unter der Stange sein. Wenn Sie Schmerzen im Nacken spüren, brechen Sie die Übung sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf. Wenden Sie sich an einen Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden.