Nackenmassage-Techniken für Schmerzen und Steifheit

Nackenschmerzen und Steifheit können den Alltag erschweren und sogar die Arbeits- oder Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Das Lösen von Nackenschmerzen kann eine langfristige Behandlung und die gemeinsamen Anstrengungen vieler Gesundheitsdienstleister erfordern, einschließlich Ärzten, Chiropraktikern und zugelassenen Massagetherapeuten. Die Massage wird seit langem als Mittel zur Verbesserung der Nackenschmerzen und Steifheit eingesetzt, und viele Methoden können zu Hause durchgeführt werden, um die professionelle Massagetherapie zu ergänzen.

Eine Frau erhält eine Nackenmassage. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Entspannende therapeutische Berührung

Stress verschlimmert das sympathische Nervensystem, setzt Stresshormone frei, die die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen, und bereitet die Muskeln des Körpers für den Flug vor. Die einfache und leichte Berührung eines anderen kann helfen, Stress und Verspannungen abzubauen, die zu Schmerzen oder Steifheit führen können. Dieser Ansatz wird manchmal als therapeutische Berührung bezeichnet. Entspannen Sie sich in einer bequemen Position, und Ihre Partnerin legt Ihre Hände sanft auf Ihren Nacken und den oberen Rücken. Ihre Partnerin kann ihre Hände über den angespannten oder schmerzenden Bereich legen oder Bewegungen wie Zähneputzen, Kreisen und Klopfen ausführen. Konzentrieren Sie sich auf das Berührungsgefühl und entspannen Sie sich so vollständig wie möglich.

Spannung aktiv lösen

Die Technik der aktiven Freisetzung ist eine Methode der Gewebefreisetzung, bei der der Muskel aus einer verkürzten Position in eine verlängerte Position bewegt wird, während ein Praktizierender Druck ausübt. ART wurde von Dr. Michael Leahy entwickelt und hilft dabei, die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, Schmerzen zu lindern und Narbengewebe abzubauen. Die Häufigkeit der Behandlung hängt von der Art und dem Schweregrad Ihrer Erkrankung ab, die meisten Patienten erholen sich jedoch nach vier bis sechs Sitzungen.

Eine professionelle Massage erleben

Lizenzierte Massagetherapeuten sind mit einer Vielzahl von Massagetechniken vertraut. Nach Angaben der American Massage Therapy Association ist die schwedische Massage die häufigste Art der Massage. Die schwedische Massage ist eine leichte, entspannende Massage, die Nackenschmerzen und Steifheit lindern kann. Eine Tiefenmassage ist eine weitere Option, die für Schmerzen und Verletzungen geeignet ist. Es bedeutet mehr Druck und adressiert tieferes Gewebe.

Selbstlöseversuch

Zarte Knoten in Ihren Muskeln werden als Triggerpunkte bezeichnet und verursachen oft Unbehagen, Schmerzen und Steifheit. Massieren Sie die zarten Muskeln in Ihrem Nacken mit Ihren Fingern und lindern Sie die Triggerpunkte. Zarte Punkte oder Knoten fühlen sich wie steife Fleischkugeln an und erfordern einen längeren Druck. Halten Sie den Druck daher mindestens 30 Sekunden lang gedrückt, bis sie sich lösen. Requisiten wie Tennis und Golfbälle können auch hilfreich sein. Legen Sie einen Tennisball gegen die Wand und lehnen Sie sich hinein, um die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Schultern nahe am Nacken zu lösen.