Nackenschmerzen beim Fahren mit dem Rennrad
Nackenschmerzen sind eine äußerst häufige Beschwerde für neue Radfahrer. Obwohl dies normalerweise auf eine falsche Haltung zurückzuführen ist, kann die Art und Weise, wie Sie Ihren Helm oder Ihre Sonnenbrille tragen, auch die Nackenschmerzen beeinflussen. Durch gezielte Korrekturen können Sie länger oder häufiger ohne Beschwerden fahren. Darüber hinaus kann eine bessere Haltung und Positionierung Ihre Effizienz und Aerodynamik verbessern und dadurch Ihre Leistung steigern.
Paar mit dem Rennrad (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Den Rahmen anpassen
Der erste Schritt zur Korrektur von Nackenschmerzen ist, dass Ihr Fahrrad gut zu Ihrem Körper passt. Andernfalls kann es unmöglich sein, in die richtige Position zu gelangen. Die Größe der Fahrradrahmen basiert auf einer Messung, die als Schambeinhöhe oder Beinlänge bezeichnet wird. Messen Sie den Abstand zwischen dem festen Schambein zwischen den Beinen und der Basis Ihrer Ferse entlang der Innenseite Ihres Beins. Schauen Sie sich diese Nummer in der Größentabelle eines Fahrradherstellers an, die Ihnen sagt, welche Rahmengröße für Ihre Messung am besten geeignet ist. Es ist besser, die Größe zu verringern, wenn Sie sich zwischen zwei Rahmengrößen befinden, da Sie Sitz und Lenkervorbau anpassen können.
Hübsch sitzen
Um Nackenschmerzen zu beseitigen, müssen Sie während der Fahrt Ihr Gewicht zwischen Ihrem Hinterrad und Ihren Armen verteilen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich in der richtigen Position befinden. Um die richtige Sitzhöhe zu finden, stellen Sie das Fahrrad an eine Wand, damit Sie es ohne Umfallen montieren können. Lassen Sie eine der Kurbeln so, dass sie gerade nach unten zeigt, und stellen Sie den Sitz so ein, dass das Bein am Knie nur leicht gebeugt ist. Dies ist die ideale Höhe für Ihren Sitz, und Sie sollten sich nicht anstrengen müssen, um die Pedale während Ihres Hubs zu erreichen. Als Nächstes lehnen Sie sich nach vorne und ergreifen Sie die Stangen. Ihre Position sollte sich natürlich anfühlen. Wenn Sie zu weit nach vorne sind und Ihren Hals nach vorne strecken müssen, benötigen Sie einen kürzeren Vorbau.
Überprüfen Sie Ihren Kopf
Ihre Nackenschmerzen könnten durch etwas so einfaches wie Ihre Kopfbedeckung verursacht werden. Wenn Ihr Helm zu weit nach vorne auf dem Kopf ist, kann er Ihre Sicht beeinträchtigen und Sie müssen Ihren Kopf nach hinten neigen, um zu sehen. Korrigieren Sie dies, indem Sie den Sitz Ihres Helmes so anpassen, dass er weit genug nach vorne gerichtet ist, um Ihr Gesicht bei einem Frontalzusammenstoß zu schützen, ist jedoch nicht so weit in der Stirn, dass er Ihre Sicht beeinträchtigt. Wenn Sie Ihre Sonnenbrille zu weit in der Nase haben, neigen Sie dazu, den Kopf zu neigen und Ihren Nacken zu belasten. Wenn Sie die richtigen Einstellungen vornehmen, damit Ihre Kopfposition eben und natürlich ist, können Sie Ihre Nackenschmerzen vollständig beseitigen.
Professionelle Hilfe suchen
Die Fahrradmontage ist eine Wissenschaft und eine Kunst, und es kann schwierig sein, Ihre Haltung und Positionierung genau richtig zu bestimmen. Es ist schwer genug, dass die meisten Fahrradgeschäfte von Mitarbeitern verlangen, dass sie eine Zertifizierung für die Fahrradmontage absolvieren, damit sie verschiedene Fahrer an verschiedene Arten von Fahrrädern anpassen können. Ein professioneller Fahrradinstallateur kann Ihnen dabei helfen, die richtige Schaftlänge, Sitzhöhe und Rahmengröße für Ihre ideale Fahrposition zu bestimmen, wodurch Nackenschmerzen beseitigt und Ihre Leistungsfähigkeit drastisch verbessert wird. Es ist Ihre Zeit wert, wenn Sie häufig Fahrrad fahren oder einfach nur in den Sport einsteigen und das beste Raderlebnis wünschen.
