Halsverlängerungsübungen für den Vagusnerv

Der Vagusnerv stammt von der Basis des Hirnstamms und bewegt sich den Hals hinunter zum Bauch. Schäden oder Schmerzen im Vagusnerv können durch Druck von Muskeln oder Sehnen verursacht werden, die zu fest sind oder den Nerv beeinträchtigen. Nackenverlängerungsübungen helfen, Schmerzen und Druck auf die Nerven zu reduzieren.

Ein Mann streckt seinen Hals im Büro. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Halsbeugung

Nackenbeugungsübungen verbessern die Bewegungsfreiheit des Nackens sowie der Schultern nach unten. Setzen Sie sich in einen Stuhl, während Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf den Boden stellen. Senken Sie aus dieser Position Ihr Kinn zur Brust hin ab und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sich langsam wieder aufrichten. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal oder bis Sie erschöpft sind.

Halsverlängerung bis Rückzug

Diese Nackenübung dehnt und stärkt die Muskeln an der Seite des Nackens sowie die Schulter- und oberen Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach auf den Boden gestellt und den Kopf vor den Hals gestreckt. In dieser Ausgangsposition sollten Sie eine gewisse Spannung im Nacken spüren, da sich Ihr Kopf vor Ihrem Körper befindet. Ziehen Sie aus dieser Position den Kopf langsam nach hinten und das Kinn in Richtung Hals. Ziehen Sie so weit wie möglich hinein und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diese gesamte Bewegung, bis Sie erschöpft sind.

Grundlegende Halsverlängerung

Übungen zur Nackenverlängerung verbessern die Bewegungsfreiheit im Nacken und reduzieren den Druck auf den Vagusnerv. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Arme an den Seiten und die Füße flach auf den Boden. Neigen Sie Ihren Kopf mit geradem Rücken nach hinten, bis der Hinterkopf Ihren Nacken berührt. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie langsam zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies 10 Mal oder bis Sie erschöpft sind.

Isometrische Halsverlängerung

Diese isometrische Nackenverlängerungsübung hilft dabei, Muskeln im Nacken und in den Schultern aufzubauen, ohne die Schultermuskeln zu belasten. Stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien und den Armen an den Seiten auf. Beugen Sie von hier die Arme an den Ellbogen und legen Sie die Hände hinter den Hals und die Ellbogen nach vorne. Drehen Sie aus dieser Position den Kopf nach hinten, kämpfen Sie gegen die Anspannung Ihrer Hände und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal oder bis Sie müde sind.