Halsübungen für Gebärmutterhalskrebsscheibe

Ihre Halswirbelsäule stellt die sieben Wirbel dar, die sich direkt unter Ihrem Schädel befinden und zum oberen Rücken führen. Eine Bandwölbung im Zervikalbereich kann zur Folge haben, wenn das gelartige Material, das sich in Ihrer Bandscheibe befindet, aus Ihrer Wirbelsäule austritt oder sich davon "wölbt". Dieses Material kann die Nerven in Armen und Nacken belasten. Kribbeln, Taubheit und Schwäche in Armen und Händen können die Folge sein. Um die Symptome einer prall gefüllten Bandscheibe zu lindern, können Sie Physiotherapieübungen durchführen, um Muskelverspannungen abzubauen und gereizte Nerven zu beruhigen.

Chin-Tucks

Die Übung zum Kinnabdrücken hilft dabei, den oberen Halsbereich, den Bereich unter dem Schädel, zu strecken. Beginnen Sie damit, vor einem Spiegel zu stehen, mit dem Kopf nach vorne und den Schultern leicht nach hinten gezogen. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht nach unten und spüren Sie eine leichte Dehnung im Nacken. Drücken Sie Ihr Kinn etwas mehr zurück, um die Dehnung zu vertiefen. Halten Sie diese Position zwei Mal lang und lassen Sie sie dann wieder los, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Nach vorne lehnen

Diese Übung streckt die Muskeln um die Halswirbelsäule und die Schultern. Stehen Sie mit Ihren Schultern leicht nach hinten. Greifen Sie in einer kontrollierten, langsamen Bewegung das Kinn nach oben und senken Sie es in Richtung Nacken ab, um eine C-Kurve mit der Bewegung zu bilden. Entspannen Sie die Nackenmuskulatur, während Sie Ihre Nackenposition beibehalten. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie die Übung drei bis fünf Mal.

Schulter Stretch

Eine Gebärmutterhalskrebsscheibe kann dazu führen, dass Ihre Haltung durch angespannte Muskeln leidet. Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung kann jedoch tatsächlich dazu beitragen, Schmerzen und Druck auf die Halswirbelsäule zu reduzieren. Um die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu lockern, verschränken Sie Ihre Finger hinter dem Rücken, wobei Ihre Handflächen einander gegenüberliegen. Heben Sie Ihre Hände hoch und spüren Sie eine Dehnung in der Schultervorderseite. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung zweimal.

Schulterblatt Squeeze

Diese Übung ist ideal, wenn Sie eine Wölbung in der unteren Halswirbelsäule feststellen. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände an Ihre Schlüsselbeinknochen. Ziehen Sie die Ellbogen und Schultern mit dem Kopf nach vorne und stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Schulterblätter berühren. Atmen Sie tief durch, während Sie diese Position für 20 Sekunden halten, und lösen Sie dann die Dehnung. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.