Halsübungen für Arthritis und Schwindel
Halsübungen bei Arthritis und Schwindel können helfen, die Bewegungsfreiheit und Flexibilität im Nacken zu verbessern sowie den Druck auf den Rückenmark und die Nerven zu reduzieren. Durch das Reduzieren des Drucks reduzieren Nackenübungen den Schwindel sowie einige Symptome von Arthritis. Darüber hinaus können Schwindelgefühle auftreten, die Sie möglicherweise auch bei Nacken- und Kopfübungen behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt, um sich zu vergewissern, dass bestimmte Übungen für Ihre Arthritis geeignet sind, und um sicherzustellen, dass Ihr Schwindel kein Symptom für etwas Schwerwiegenderes ist.
Frau reibt sich den wunden Hals (Bild: Tharakorn / iStock / Getty Images)Schulter zuckt mit den Schultern
Schulterzucken stärken die Muskeln um den Hals, verbessern die Stabilität und reduzieren den Druck auf die Wirbelsäule. Darüber hinaus hilft das Schulter-Achselzucken in Verbindung mit anderen Übungen, Schwindel und Schwindel-Symptome zu reduzieren. Stehen Sie mit den Knien leicht gebeugt und den Armen an den Seiten auf. Heben Sie von hier aus Ihre Schultern in Richtung Nacken und halten Sie sie für fünf an ihrem höchsten Punkt. Senken Sie die Schultern langsam wieder ab, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal oder bis Sie erschöpft sind. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie die Zeit, die Sie den Lift halten.
Neigung der vorderen Rückseite
Die Neigung nach vorne und hinten verbessert die Bewegungsfreiheit im Nacken und reduziert die durch Arthritis verursachten Schmerzen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken gerade und die Füße flach auf den Boden stellen. Heben Sie von hier den Kopf nach hinten, bewegen Sie Ihren Hinterkopf in Richtung Nacken und halten Sie ihn für fünf zählen. Senken Sie von hier aus den Kopf langsam wieder in die ursprüngliche Position, bevor Sie das Kinn bis zur Brust absenken. Halten Sie diese Position weitere fünf Sekunden lang, bevor Sie zurückkehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie erschöpft sind.
Halsrotation
Die Rotation des Halses verbessert die Bewegungsfreiheit auf der linken und rechten Seite und reduziert die durch Arthritis verursachten Schmerzen. Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und den angewinkelten Knien gerade auf. Wenn Sie geradeaus schauen, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und drehen Sie ihn weiter, bis Sie direkt über Ihre rechte Schulter schauen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie sie in Ihre Ausgangsposition zurückdrehen. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der linken Seite und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Mitte zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung bis zur Erschöpfung.
Seitenwiderstand
Die seitliche Widerstandsübung hilft dabei, Muskeln und Kraft in Nacken und Schultern aufzubauen. Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf dem Boden und den Armen an Ihren Seiten auf. Beugen Sie den rechten Arm am Ellbogen und legen Sie die rechte Hand oben rechts auf Ihren Kopf. Versuchen Sie aus dieser Position, Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter zu bringen. Drücken Sie dabei mit der Hand nach oben und geben Sie Ihrem Kopf 10 Sekunden Widerstand, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie den Vorgang nach links und wechseln Sie fünf Mal abwechselnd, bevor Sie anhalten.
