Halsübungen für Schwindel

Wenn Sie das Gefühl haben, sich zu drehen oder sich schwindelig zu fühlen, als wären die Dinge um Sie herum in ständiger Bewegung, haben Sie möglicherweise Schwindel. Ursachen können Probleme mit dem Innenohr oder manchmal das Sehen sein. Halsübungen, die die Koordination und das Gleichgewicht neu trainieren oder stärken, helfen, die Symptome von Schwindel zu lindern und können den Bedarf an Medikamenten verringern.

Brandt-Daroff-Übung

Die Brandt-Daroff-Übung kann die Symptome von Schwindel lindern. Setzen Sie sich auf die Bettkante, die Beine hängen von der Seite und der Kopf ist um 45 Grad nach rechts gedreht. Legen Sie sich schnell auf die rechte Seite und halten Sie Ihren Kopf in demselben Winkel. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Kehren Sie in die sitzende Position zurück und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen auf der linken Seite und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal auf beiden Seiten. Führen Sie diese Übung zwei bis drei Mal am Tag durch, während Schwindelbeschwerden auftreten.

Hals Rotationen

Übungen, die auf Gleichgewicht und Koordination abzielen, unterstützen die Symptome von Schwindel. Setzen Sie sich auf die Bettkante oder in einen Stuhl ohne Armlehnen. Halten Sie Ihre Augen offen und freuen Sie sich. Drehen Sie Ihren Hals langsam nach rechts, so dass Sie über Ihre Schulter schauen, und drehen Sie dann langsam Ihren Hals nach links, so dass Sie über Ihre linke Schulter schauen. Beenden Sie die Übung, indem Sie mit einer sanften Bewegung in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie diese Übung 20 Mal in einer langsamen, sanften Bewegung durch. Wiederholen Sie 20 zusätzliche Wiederholungen mit einer schnellen, sanften Bewegung. Sie können diese Übung mit geschlossenen Augen durchführen, da die Symptome nachlassen.

Tai Chi

Tai Chi setzt fließende Kampfsportbewegungen ein, um Gleichgewicht und Körperkraft aufzubauen. Die Tai-Chi-Übung, die als Nicken bezeichnet wird, ist eine Nackenübung, die bei Schwindelanfällen hilft. Mit offenen Augen nach vorne schauen und tief durchatmen. Atmen Sie aus und senken Sie dabei Ihr Kinn in einer nickenden Bewegung in Richtung Brust. Atme ein und hebe deinen Kopf in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus und senken Sie den Kopf nach hinten, so dass Sie zur Decke schauen. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie inhalieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung sechsmal mit langsamen und kontrollierten Bewegungen.