Natürliche Lösungen für Muskelkrämpfe im Piriformis-Muskel

Ihr Piriformis-Muskel befindet sich neben Ihren Gesäßmuskeln in den Hüften und hilft, jede Hüfte lateral zu drehen. Gelegentliche Zuckungen oder Krämpfe in diesem Bereich geben normalerweise keinen Anlass zur Besorgnis, aber wenn Sie unter chronischen Krämpfen leiden, könnten Sie ein sogenanntes Piriformis-Syndrom haben - eine Erkrankung, die Ihren Ischiasnerv reizen und schwere Rückenschmerzen verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung zu Hause beginnen.

Eine krampfartige Piriformis kann zu schweren Rückenschmerzen führen. (Bild: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)

Essen Sie Ihren Weg zur Gesundheit

Genau wie der Rest Ihres Körpers benötigen Ihre Muskeln hochwertige Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Ernährungsdefizite, insbesondere bei Magnesium und Kalium, können Muskeln im gesamten Körper zucken und zu Krämpfen führen. Probieren Sie Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt, wie Spinat, Quinoa und Rosenkleie, und laden Sie Bananen mit hohem Kaliumgehalt auf. Ein Multivitamin kann Ihnen auch dabei helfen, die benötigten Nährstoffe zu erhalten, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Präparat versuchen.

Schmerzen und Verspannungen massieren

Massage ist eine mächtige Waffe gegen Muskelkrämpfe. Versuchen Sie, den krampfenden Bereich sanft zu massieren und nach Muskelknoten zu suchen. Wenn Sie einen Knoten spüren, drücken Sie fest darauf und massieren Sie 10 bis 15 Minuten lang nur in eine Richtung. Mindestens einmal täglich wiederholen, um die Muskelspannung allmählich abzubauen, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen kann.

Stretching für gesündere Muskeln

Regelmäßiges Dehnen kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern, Schmerzen zu reduzieren und Krampfanfälle in Ihrer Piriformis zu verursachen. Versuchen Sie eine Yogastunde oder machen Sie leichte Wanderungen zu Hause. Um den Piriformis zu dehnen, legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Knie zusammen und bewegen Sie Ihre Füße auseinander, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt.

Regelmäßiges Training

Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen, kann sich Ihre Piriformis anspannen, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führt. Machen Sie während Ihres Arbeitstages häufige Pausen - alle 30 Minuten bis zu einer Stunde. Holen Sie sich täglich Herz-Kreislauf-Übung. Das CDC empfiehlt jede Woche 75 Minuten intensives Cardio oder 150 Minuten moderates Cardio. Krafttraining, das vom CDC empfohlen wird, mindestens zweimal pro Woche zu trainieren, kann Ihre Muskeln stärken und Schmerzen lindern.