Mein Bauchmuskel scheint bei Sit-Ups durchzuhalten

Sie machen Sit-Ups, um Ihren Bauch zu stärken und zu glätten, aber Sie erhalten das gegenteilige Ergebnis. Stattdessen scheint Ihr Bauch beim Herausknacken mehr hervorzustehen.

Mein Bauchmuskel scheint bei Sit-Ups durchzuhalten (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Dies liegt meistens daran, dass Sie eine gutartige, aber kosmetisch störende Bedingung haben, die als Diastase recti oder Bauchseparation bekannt ist. Sie tritt häufig nach der Schwangerschaft auf, kann aber auch von Männern erlebt werden, die schwere Gewichte heben oder stark zugenommen haben. Möglicherweise bemerken Sie die Trennung und die daraus resultierende Wölbung erst, wenn Sie sich anstrengen, z.

Was ist Diastasis Recti??

Ihre Bauchmuskeln sind in eine linke und rechte Seite unterteilt. Die Linea Alba verbindet diese beiden Seiten, und wenn sie unter Belastung steht, wird der Spalt dünner und vergrößert sich, was zu einem hervorstehenden Bauch führt. Diastasis recti kann dazu führen, dass Sie lange nach der Geburt Ihres Babys schwanger aussehen. Es zeigt sich auch als fußballförmige Kuppel mitten im Bauch, wenn Sie Sit-Ups und andere Bauchübungen machen.

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Diastasis-Recti identifizieren

Eine ärztliche Bestätigung, dass Sie Diastasis recti und keine Hernie haben, ist immer eine gute Idee, aber Sie können leicht einen Selbsttest durchführen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße auf den Boden gestellt. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und Ihren Finger direkt auf Ihren Bauchnabel. Drücken Sie Ihre Finger nach unten und heben Sie nur Ihren Kopf und Ihren Nacken hoch, als ob Sie einen Krach beginnen würden. Fühlen Sie nach einem Abstand zwischen den beiden Seiten Ihres Rectus abdominis, dem vorderen Bauchmuskel.

Sie haben wahrscheinlich die Trennung, wenn Sie einen Finger oder mehr Abstand zwischen den beiden Seiten des Muskels fühlen.

Möglicherweise bemerken Sie keine Trennung, bis Sie Sit-ups ausführen. (Bild: Catalin205 / iStock / Getty Images)

Behandlung

Diastasis recti ist eine gutartige Erkrankung, was bedeutet, dass Ihre Gesundheit nicht sofort beeinträchtigt wird. Es ist jedoch kosmetisch unansehnlich, wenn ein Grat über den Mittelteil läuft. In seltenen Fällen ist eine Operation erforderlich, um die Lücke zu reparieren, aber normalerweise können Sie den Muskel mit gezielten Übungen wieder zusammenziehen.

Einige Übungen, einschließlich Sit-Ups, verschlimmern die Lücke, tun Sie dies stattdessen:

Hocke mit einer Kugel: Platzieren Sie einen aufgeblasenen Mini-Übungsball - etwa so groß wie ein Fußball - zwischen den Oberschenkeln und drücken Sie beim Hocken.

Verspannung: Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie normal, während Sie die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen. 30 Sekunden gedrückt halten.

Überbrückung: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Ihre Füße in Hüftentfernung stehen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihre Hüften anheben, um eine Linie von den Knien bis zu den Schultern zu bilden.

Beinfolien: Legen Sie sich auf den Rücken, Ihre Knie sind angewinkelt und die Füße eingepasst. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie Ihr rechtes Bein gerade auf die Matte schieben. Verwenden Sie die Steuerung, um es wieder einzuziehen, und wiederholen Sie es mit dem linken Bein. Alternativ für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

In vielen Fällen heilt die Diastase recti von selbst und bedarf keiner besonderen Intervention.

Warnung

Wenn Sie sich nach der Geburt befinden, müssen Sie sich von Ihrem Arzt abmelden, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

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