Meine Knie schmerzen nach dem Skifahren

Alpin- und Langlaufski sind aufregende Sportarten, aber der Rausch kann eine Muskelbelastung oder -verletzung verdecken. Stunden nach dem Skifahren können Knieschmerzen auftreten. Schlechte Technik, falsche Ausrüstung, Überanstrengung der Muskulatur sowie Ermüdung und Verletzung sind Faktoren, die zu Knieschmerzen nach dem Skifahren beitragen. Wenn Sie die Mechanismen verstehen, die den Schmerz ausgelöst haben, können Sie dies verhindern.

Falsche Haltung kann Knieschmerzen auslösen. (Bild: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)

Du arbeitest zu hart

Skirennfahrer sehen aus, als würden sie extreme Muskelkraft und Ausdauer einsetzen, um ihre Züge auszuführen, aber der Blick täuscht. Skilehrer weisen darauf hin, dass die kürzeren, leichteren und kurvigeren Skier mehr Balance und Finesse erfordern als ihre 220 cm langen Vorfahren. Wenn Ihr Lehrer Ihnen mitteilt, dass Sie "Ihre Züge drehen", könnten Sie sich schuldig machen, große Muskelbewegungen zu verwenden, anstelle der kleineren, feinmotorischen Fuß- und Sprunggelenksbewegungen für die Zugeinleitung. Ihre Kniescheiben schätzen die übermäßige Beugung, Hyperextension und Verdrehung nicht ein und reagieren mit Schmerzen. Wenn Sie Ihre Züge drehen, verursachen Sie normalerweise Schmerzen im Knie an der Gelenklinie…

Kampf gegen die Schwerkraft

Ihre Freunde oder Ihre Lebensgefährten können Ihnen sagen, dass Sie definitiv diesen extrem fortgeschrittenen, schwarzen Doppelspur-Trail befahren können, aber Ihr Herz sagt Ihnen, dass es weit außerhalb Ihrer Fähigkeiten liegt. Trotzdem fahren Sie mit dem Lift und fahren auf die Loipe. Wenn Sie nach unten schauen, sagen Ihnen Ihre Instinkte, dass Sie dafür nicht bereit sind. Skilehrer in Colorado beschreiben dies als "No vs. Go-Syndrom", wodurch Ihr Körper Ihre Muskeln anspannt, um Sie von den Schwerkraftkräften abzuhalten. Die Angst bewirkt, dass Sie Ihre Knie arretieren und Ihr Gewicht auf die Schwänze Ihrer Skier verlagern. Selbst wenn Sie den Lauf überleben, können die Kniekehlen später am Tag verletzt werden.

Altern

Altersbedingte Kollagenveränderungen können Knieschmerzen auslösen, rät Dr. Kevin Stone, ehemaliger Arzt des US-Ski-Teams. Brüchiger Knieknorpel verringert die Stoßdämpfung Ihrer Knie. Der Aufprall, der durch die Landung eines Sprunges und die für Buckelpisten charakteristischen Ruckbewegungen verursacht wird, überträgt sich in die Knie, die weniger vor dem Schock geschützt sind. Wenn sich Ihr Knieknorpel versteift, verlieren auch Ihre Kniebänder ihre Elastizität. Dr. Stone empfiehlt Baby-Boomer-Skifahrern, sich das ganze Jahr über an einem Dehnungs- und Kräftigungsprogramm zu beteiligen und ihre Geländeauswahl zu ändern.

Verletzungen

Ski-Verletzungen, wie die vorderen Kreuzbandrisse und gebrochene Beine, verursachen sofortige Schmerzen. Wenn Sie das mediale Kollateralband (MCL) überdehnen, verstauchen oder reißen, können Sie möglicherweise weiter Skifahren, aber Ihr Knie wird später am Tag verletzt. MCL-Dehnungen treten normalerweise auf, wenn eine äußere Kraft zu einer Überdehnung der inneren Bänder führt. Die übermäßige Steigungszeit in der Schneepflug- oder Keilposition belastet auch die inneren Kniegelenke übermäßig, sagt der Orthopäde Edward Staub, klinischer Professor am Yale University Medical Center. Wenn Sie nach einem Jahr Skifahren immer noch die Keilposition verwenden, ist möglicherweise Ihre Technik oder Ausrüstung fehlerhaft. Nehmen Sie an einem zertifizierten Ausbilder teil und lassen Sie Ihre Ausrüstung von einem professionellen Bootsfachmann prüfen.