Meine Knie knallen, wenn ich hocke
Schlechte Technik und eine bestehende Verletzung oder Erkrankung wie Arthritis können beim Kniebeugen zu Knieknacken führen. Knieknacken kann auch als Klicken, Schnappen oder Schleifen beschrieben werden; Eis, Stretching und richtige Squat-Technik können dabei helfen, sie zu beseitigen. Schwere Arthritis und Verletzungen können auch eine Physiotherapie oder einen chirurgischen Eingriff erfordern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn das Knallen schmerzhaft ist oder sich verschlechtert.
Mann, der unten hockt, um sich im Turnhallenstudio auszudehnen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Meniskusriss
Menisci sind Knorpel im Knie, die als Stoßdämpfer wirken und die Kniebewegungen glätten. Bei normalen Abnutzungs- und Drehbewegungen können Ihre Menisci ausfransen und reißen. Manchmal fangen Teile des zerrissenen Meniskus ein und verursachen während der Bewegung Knackgeräusche wie Kniebeugen. Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhungen können Entzündungen und Schmerzen reduzieren, jedoch ist eine arthroskopische Operation erforderlich, um Meniskusrisse zu reparieren und das Knieknacken zu stoppen, rät die American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Patellofemorales Schmerzsyndrom
Das patellofemorale Schmerzsyndrom tritt auf, wenn der Knorpel hinter der Kniescheibe ausgefranst wird, was zu Schmerzen und Knacken führt. Überbeanspruchung und Dejustage Ihrer Hüften, Knie und Knöchel kann den Zustand verursachen. Vermeiden Sie schmerzhafte Aktivitäten. Zwei bis drei Mal pro Tag in 20-Minuten-Schritten Eis auf die Fläche auftragen; und nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, um die Symptome zu behandeln. Tragen Sie eine Neoprenhülle oder einen infrapatellaren Gurt, der knapp unterhalb der Kniescheibe getragen wird, um Ihre Knie während der Aktivitäten zu unterstützen. Stützschuhe und Orthesen können bei der Ausrichtung des Knies helfen und die Symptome reduzieren. Ein Physiotherapeut oder Chiropraktiker kann die Gelenkausrichtung und die Kraft des Beins weiter verbessern, wodurch das Knieknicken verringert wird.
Arthritis
Im Laufe der Zeit bricht der Knorpel in den Knien zusammen und degeneriert. Dies wird als Kniearthritis oder degenerative Gelenkerkrankung bezeichnet. Während der Belastungsaktivitäten wie Kniebeugen reiben die Knochen Ihres Kniegelenks zusammen und können Geräusche wie Knallgeräusche verursachen. Obwohl Arthritis nicht geheilt werden kann, kann die Behandlung die Degeneration verlangsamen und die Symptome lindern. Die Behandlung umfasst nicht belastende Übungen wie Radfahren, entzündungshemmende Medikamente, gut gepolsterte Schuhe und Orthetik. Glucosaminsulfat-Pillen oder Hyaluronsäure-Injektionen können die Knie schmieren und die Symptome verringern, wie auf der Website des Knie-Fuß-Sprunggelenks beschrieben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen, und besprechen Sie die Notwendigkeit einer beliebigen Injektion. Bei anhaltenden oder sich verschlimmernden Symptomen kann eine Physiotherapie oder ein Kniegelenkersatz erforderlich sein.
Andere Ursachen
Knallunabhängiges Knallen kann durch Bewegungen von Gasen, Bändern oder Sehnen in und um die Kniegelenke verursacht werden. Gase wie Sauerstoff und Stickstoff in den Knien können sich während der Hocke verschieben und ein Knallgeräusch verursachen. Eine unsachgemäße Technik, verspannte Muskeln und eine schlechte Ausrichtung der Hüften, Knie und Knöchel können das Risiko für ein Aufplatzen dieser Art erhöhen. Wenn Sie beispielsweise Ihr Gewicht zu weit nach vorne auf die Zehen verlagern, erhöhen Sie den Druck und die Belastung Ihrer Knie. Dies kann zu einer stärkeren Dehnung Ihrer Gelenkkapsel, zu einer Freisetzung von Gas und einem hörbaren Knall führen, erklärt die Library of Congress. Um weiteres Knieknacken zu vermeiden, wärmen Sie sich mit einem leichten Spaziergang oder Joggen auf und strecken Sie sich, bevor Sie in die Hocke gehen. Um richtig zu hocken, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie das meiste Gewicht in den Fersen, die Bauchmuskulatur straff und der Rücken gerade.
