Meine Knie tun weh, nachdem ich das Laufband benutzt habe

Wenn Ihre Knie nach der Benutzung des Laufbands verletzt werden, könnten Sie verschiedene Dinge falsch machen. Möglicherweise haben Sie keine richtigen Turnschuhe oder Ihre Schuhe sind abgenutzt und müssen ersetzt werden. Es ist auch möglich, dass Ihr Laufformular falsch ist, z. B. Ihre Haltung oder Schrittlänge. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass Ihr Körper aufgrund angespannter Muskeln unausgeglichen ist, so dass Sie die Auswirkungen des Laufens nicht gleichmäßig auf alle Gelenke verteilen können.

Ein Mann läuft auf dem Laufband. (Bild: Pekic / iStock / Getty Images)

Bequeme Sneakers

Laufschuhe unterscheiden sich von normalen Turnschuhen dadurch, dass sie aus leichtem Material gefertigt sind und über ein Kissen verfügen, um die Auswirkungen des Laufens auf die Gelenke zu reduzieren. Laufschuhe haben verschiedene Arten von Kissen, abhängig von der Pronation der Menschen, dh wie der Fuß beim Laufen den Boden berührt. Wenn Sie einen normalen Bogen haben, haben Sie wahrscheinlich eine normale Pronation - die Außenseite Ihrer hinteren Ferse schlägt zuerst auf den Boden und dann rollt Ihr Fuß nach innen, um den Kontakt mit dem Boden vollständig zu erreichen. Menschen mit flachen Füßen oder hohen Bögen können unter- oder überproniert sein. Es besteht eine gewisse Unsicherheit darüber, ob die Leute spezielle Turnschuhe kaufen sollten, um die Fußpronation zu korrigieren. Forscher der Universität Aarhus in Dänemark und anderer Institutionen veröffentlichten im "British Journal of Sports Medicine" eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Fußpronation nicht mit einem erhöhten Verletzungsrisiko für Neulinge verbunden ist. Es ist möglicherweise wichtiger, bequeme Turnschuhe zu tragen als Turnschuhe, die die Pronation korrigieren.

Gutes laufendes Formular

Ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Laufform ist eine gute Haltung. Wenn du rennst, sollte dein Unterleib eingerastet sein, deine Schultern von deinen Ohren entfernt sein und deine Wirbelsäule sollte groß und gerade sein. Wenn Sie keine gute Haltung einnehmen, werden Ihre Gelenke aus der Ausrichtung geraten und verhindern, dass Ihr Körper die Auswirkungen des Laufens effektiv absorbiert. Dies kann zu einer ungesunden Belastung der Knie, Hüften und des Rückens führen. Es ist wichtig, dass Sie bei allem, was Sie tun, eine gute Haltung einnehmen - beim Gehen, Wandern, Sitzen -, um eine Belastung des Rückens und der Gelenke zu vermeiden.

Richtige Schrittmechanik

Laut Chi Running kann ein zu langer Schritt die Knie und die Oberschenkelmuskeln verletzen. Wenn Sie laufen, sollten sich Ihre Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad beugen, und Ihre Füße sollten unter Ihnen und nicht vor Ihnen landen. Wenn Ihr Fuß unter Ihnen landet, können Sie Ihr Körpergewicht effektiv nutzen, um sich vorwärts zu bewegen. Wenn Ihr Fuß jedoch vor Ihnen landet, wird Ihr Vorwärtsimpuls die Kniegelenke belasten.

Präventives Dehnen

Wenn Sie Ihre Muskeln täglich für 30 bis 60 Minuten dehnen, wird Ihr Körper in Balance gebracht. Oft sind die Menschen auf einer Körperseite enger als auf der anderen. Diese einseitige Verspannung kann durch wiederholte Routinen verursacht werden, z. B. indem Sie immer mit dem rechten Fuß auf das Gaspedal treten. Körperliche Ungleichgewichte werden durch sich wiederholende Übungen wie Gehen und Laufen verstärkt. Wenn eine Seite Ihres Körpers straffer ist als die andere, kann Ihr Körper die Auswirkungen des Gehens oder Laufens zwischen den Gelenken nicht gleichmäßig verteilen, was im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen kann.

Schmerzlinderung

Wenn Ihre Knie nach dem Training auf dem Laufband verletzt werden, sollten Sie einige Dinge tun. Heben Sie zuerst Ihre Knie an, legen Sie ein Handtuch über die Knie und 15 bis 20 Minuten lang, drei bis vier Mal pro Tag für zwei oder drei Tage. Das Einfrieren der Knie verringert die Entzündung, die Schmerzen verursachen kann. Ruhen Sie sich auch ein paar Tage aus und vermeiden Sie belastende Aktivitäten. Wenn Sie schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen die Knie. Wenn Ihre Knie nach drei Tagen immer noch verletzt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.