Meine Knie sind geschwollen, nachdem ich Lunges gemacht habe

Ihr Knie ist eines der größten Arbeitsgelenke in Ihrem Körper. Mehrere Knochen, Bänder und Muskeln bewegen sich zusammen, damit Sie laufen, laufen und andere Aufgaben ausführen können. Schwellungen im Knie treten häufig bei Verletzungen auf, beispielsweise in den Bändern, die die Knochen an Ort und Stelle halten. Durch das Ausführen von Ausfallschritten und Kniebeugen können viele Muskeln in den Beinen gestärkt werden, sie können jedoch auch verschiedene Aspekte Ihres Knies unter Druck setzen, insbesondere wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden.

Anatomie des Knies

Vier Knochen - Femur, Tibia, Fibula und Patella - bzw. Oberschenkel, Schienbein, Beinbein und Kniescheibe sind Teil Ihres Kniegelenks. Die Knochen werden durch Polsterung (Knorpel) getrennt und durch eine Reihe von Bändern aneinander befestigt. Muskeln wie der Quadrizeps oder die vorderen Oberschenkelmuskeln werden über Sehnen an den Knochen befestigt. Die Bewegung Ihres Knies umfasst das Ziehen des Unterschenkels nach oben und zurück, den Wadenmuskel in Richtung der Rückseite des Oberschenkels bringen und das Bein strecken.

Anatomie der Longe

Lunges sind Übungen zur Stärkung bestimmter Muskeln in den Beinen, einschließlich des Quadrizeps, des Gesäßes und der Oberschenkelmuskeln oder der Oberschenkelmuskulatur. Zu den Vorteilen der Ausfallschritte gehören die Kraft der Beine und ein verbesserter Muskeltonus, Haltung und Gleichgewicht. Wenn Sie einen Ausfallschritt ausführen, treten Sie mit einem Fuß etwa 2 Fuß nach vorne und beugen Sie beide Knie, bis das hintere Knie etwa 5 cm vom Boden entfernt ist. Ihr Rücken wird gerade gehalten und Ihr vorderes Knie bleibt direkt über Ihrem Knöchel, bis Sie Ihr vorderes Bein wieder in die Ausgangsposition bringen. Eine unsachgemäße Form, zu viel Gewicht und übermäßiger Gebrauch können zu Verletzungen an Muskeln, Bändern oder Sehnen führen, die für diese Übung verwendet werden.

Gemeinsame Knieverletzungen

Da Sie eine Vielzahl von Komponenten in Ihrem Kniegelenk haben, können Schwellungen nach einem Ausfallschritt auf mehrere mögliche Verletzungen zurückzuführen sein. Zu den häufigsten Verletzungen zählen das patellofemorale Schmerzsyndrom, Bursitis, Tendinitis, Meniskusrisse oder verletzte Bänder, erklärt die Skylark Medical Clinic in Winnipeg, Manitoba, Kanada. Wenn bei Ihrem Kind oder Jugendlichen Knieschwellungen auftreten, kann dies an einer Verletzung der Wachstumsplatte liegen. Überbeanspruchung und falsche Form sind zwei häufige Gründe für die Verschlimmerung des Kniegelenks. Wenn Sie die gleichen Muskelgruppen zu oft trainieren, zu viel Gewicht verwenden oder die Bewegung falsch ausführen, können Sie leichte oder schwere Tränen in Muskeln, Bändern oder Sehnen verursachen und den Knorpel schädigen.

Behandlung und Prävention

Wenn Ihre Knie nach den Ausfallschritten anschwellen, brechen Sie die Übung ab und suchen Sie medizinische Hilfe sowie die Anleitung eines professionellen Trainers. Ihr Arzt wird Ihr Knie auf Verletzungen untersuchen und Ihnen Informationen geben, die Sie an einen Trainer weiterleiten, damit Sie ohne weitere Verletzungen trainieren können. Lassen Sie Ihr Knie ruhen und verwenden Sie Kälte- oder Eisbeutel, um Schwellungen zu reduzieren. Ihr Arzt kann auch eine Stütze empfehlen oder Ihr Knie einwickeln, bevor Sie trainieren.