Meine linke Achillessehne schmerzt direkt nach dem Aufwachen

Nach einer guten Nachtruhe kann es alarmierend sein, aus dem Bett zu treten und sofort Schmerzen an der Rückseite Ihrer Wade zu haben. Diese dicke Sehne, genannt Achilles, Hier verbinden sich Ihre beiden Wadenmuskeln mit Ihrem Fuß. Es gibt zwei häufige Gründe, warum Sie morgens eine wunde Achillessehne haben könnten - Verletzung oder Positionierung.

Das Dehnen der Wadenmuskulatur hilft morgens, die Fersenschmerzen zu reduzieren. (Bild: Peter Berglund / iStock / GettyImages)

Wenn Sie Sport treiben oder körperlich sehr aktiv sind, haben Sie möglicherweise eine Sportart übermäßige Tendinopathie - ein Zustand, der das Reißen der Fasern in der Sehne verursacht. Während Sie schlafen, ist Ihr Knöchel entspannt und Ihre Wadenmuskeln sind in einer verkürzten Position. Wenn Sie aufstehen, wird dieser Muskel gedehnt, was dazu führen kann, dass Ihre Ferse beim Aufweh verletzt wird.

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Anatomie der Achilles

Ihre Achillessehne ist ein Bindegewebeband, das Ihren Fersenknochen mit den beiden Hauptmuskeln Ihrer Wade verbindet, die zum Gehen und Laufen verwendet werden. Diese Wadenmuskeln, bekannt als Gastrocnemius und das Soleus, erzeugen Sie die Kraft, die Ihr Fuß braucht, um sich abzusetzen und einen Schritt zu machen oder auf den Zehen aufzustehen, z. B. wenn Sie springen.

Achillessehnenschmerzen am Morgen

Jede Aktivität, die Ihre Achillessehne belastet, wie Laufen oder Springen, kann zu Verletzungen führen. Enge Wadenmuskeln oder ein plötzlicher Anstieg der Intensität oder Intensität der Bewegung können morgens zu Achillessehnenschmerzen führen. Wenn Sie mit ungeeigneten Schuhen trainieren oder auf unebenen Oberflächen laufen, kann sich das Risiko erhöhen, dass Sie an diesem Zustand leiden.

Symptome einer Achillessenz

Ihre Achillessehne kann sich nach dem Aufwachen am Morgen oder nach längerer Inaktivität besonders steif und schmerzhaft anfühlen. Sie können auch Schmerzen in der Ferse und entlang der Sehne spüren, wenn Sie später am Tag laufen oder rennen. Es kann besonders schmerzhaft sein, wenn Sie die Treppe hinauf oder auf eine Steigung gehen. Sie können Schwellungen und Wärme in der Region aufgrund einer Entzündung verspüren und Ihre Achillessehne kann bei Berührung schmerzhaft sein.

Behandlung von Achillesschmerzen

Lehnen Sie Ihren Fuß und Knöchel ab und vermeiden Sie unnötige Bewegungen, wenn Sie Schmerzen in Ihrer Achillessehne haben. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten, wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten oder Ihre Gehfähigkeit beeinträchtigen. Je nach Schmerzursache kann Ihr Arzt eine weitere Behandlung wie Eisbeutel, Bewegung oder Medikamente empfehlen. In einigen extremen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Das Dehnen von verspannten Muskeln und Sehnen kann die Flexibilität verbessern und dazu beitragen, das Verletzungsrisiko oder den Schmerz zu reduzieren, wenn der Achilles am Morgen schmerzt. Sie können diese Strecke nachts vor dem Schlafengehen, vor körperlicher Aktivität und dann, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen, machen.

WIE ES GEHT: Stehen Sie mit versetzten Füßen vor einer Wand, das verletzte Bein im Rücken. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten.

Halten Sie das Vorderknie gebeugt und das hintere Bein gerade und lehnen Sie sich langsam in Richtung Wand, bis Sie eine Dehnung entlang der Rückseite Ihrer Wade spüren. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie dreimal.

Wiederholen Sie diese Dehnung, aber mit einer leichten Beugung im hinteren Knie. Halten Sie die hintere Ferse weiter auf dem Boden. Dadurch wird der Soleusmuskel angegriffen.

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