Meine Herzfrequenz bleibt nach dem Training hoch

Ihre Herzfrequenz sollte hoch sein, wenn Sie trainieren, aber nicht aufhören, wenn Sie aufhören. Ihre Herzfrequenz sollte sich unmittelbar nach dem Training wieder normalisieren, aber es kann Stunden dauern, bis sie sich vollständig erholt hat. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenzerholung und Ihre Ruheherzfrequenz, um Ihre Gesundheit zu beurteilen.

Läufer, der auf einen Pulsmesser schaut (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Herzfrequenzwiederherstellung

Wenn Sie mit dem Training aufhören, sollte Ihre Herzfrequenz abnehmen und allmählich wieder normal werden. Die Rate, mit der Ihre Herzfrequenz abnimmt, wird als Herzfrequenzerholung bezeichnet. Messen Sie dies, indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings und eine Minute nach Beendigung des Trainings erneut überprüfen. Ihre Herzfrequenzerholung ist die Differenz zwischen den beiden Frequenzen. Wenn Ihre Herzfrequenz beispielsweise 180 Schläge pro Minute beträgt und sie sich nach dem Training auf 160 Schläge pro Minute verringert, haben Sie eine Herzfrequenzerholung von 20 Schlägen pro Minute.

Gesunde Preise

Eine typische Abnahme der Herzfrequenz liegt im Bereich von 15 bis 20 Schlägen pro Minute. Eine Herzfrequenz, die schneller abnimmt, ist ein Zeichen für eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit. Eine Herzfrequenz, die um weniger als 12 Schläge pro Minute abfällt, ist jedoch ein Zeichen für schlechte Gesundheit. Bei regelmäßiger Herz-Kreislauf-Übung sollte Ihre Herzfrequenz über Wochen und Monate schrittweise ansteigen. Eine mit dem Training abnehmende Herzfrequenz-Erholung kann ein Symptom für Übertraining sein.

Ruheherzfrequenz

Nach längerem Training kann es Stunden dauern, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat. Bei intensiver Aerobic-Übung kann es bis zu 24 Stunden dauern, um sich vollständig zu erholen. Ihre Ruheherzfrequenz ist eine nützliche Maßnahme, um festzustellen, ob sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert. Ihre Ruheherzfrequenz ist Ihre Herzfrequenz, die im Ruhezustand genommen wird, idealerweise kurz nach dem Aufwachen am Morgen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Ruheherzfrequenz. Eine Erhöhung kann auf eine schlechte Erholung hindeuten.

Professioneller Einblick

Wenn Sie noch nicht trainiert haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Ihre Herzfrequenz weniger als 12 Schläge pro Minute beträgt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie ein gesundheitliches Problem haben. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Ihre Ruheherzfrequenz von Tag zu Tag weiter ansteigt, selbst wenn Sie Ihr Training abnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie häufige Episoden mit unerklärlichen schnellen Herzfrequenzen haben, insbesondere wenn sie von Schwindel begleitet werden. Er kann feststellen, ob dies ein Problem ist.