Meine Herzfrequenz steigt mit leichter Aktivität

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Aufstehen und Aufstehen aufgestanden ist oder gegangen ist oder Sie sich mit wenig Anstrengung und Herzklopfen bei leichter Aktivität aufhalten, kann dies auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein, die die Ermüdung und das Energieniveau beeinflussen. Eine erhöhte Herzfrequenz bei minimalem Kraftaufwand ist ein guter Hinweis darauf, dass einige Änderungen des Lebensstils in Ordnung sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Herzfrequenz und vor Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms.

Ein Mann ist erschöpft, nachdem er Hausputz gemacht hat. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Das Herz-Kreislauf-System

Ihr Herz-Kreislauf-System umfasst Herz, Lunge, Arterien, Venen und Kapillaren. Es ist, wie Ihr Körper Sauerstoff und Nährstoffe an alle Zellen abgibt und Abfall von ihnen entfernt. Wenn alle Komponenten gesund sind, surrt Ihr Körper ohne Probleme. Wenn jedoch eine oder mehrere Komponenten nicht ausreichen, ist das gesamte System gefährdet. Verminderte Sauerstoffzufuhr zu den Zellen manifestiert sich als physische Lethargie und Müdigkeit. Verminderter Sauerstoff im Gehirn beeinträchtigt den Fokus und die Wachheit.

Ruhe- und Trainingsherzfrequenz

Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand ist ein guter Hinweis auf die Herzgesundheit. Laut Mayo Clinic liegt die durchschnittliche Ruheherzfrequenz eines Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, während ein trainierter Athlet eine Ruheherzfrequenz von bis zu 40 Schlägen pro Minute haben kann. Wenn der Herzmuskel stark ist und Lunge und Herz-Kreislauf-System gesund sind, pumpt das Herz mehr Blut pro Schlag, ein Maß, das als Schlagvolumen bezeichnet wird. Ein größeres Schlagvolumen bedeutet, dass das Herz weniger Zeit pro Minute schlagen muss, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Regelmäßige Bewegung kultiviert eine niedrigere Ruheherzfrequenz.

Hämoglobin und Herzfrequenz

Hämoglobin ist ein Protein, das Ihr Körper aus Eisen mit der Nahrung herstellt, und dient als Sauerstofftragender Bestandteil der roten Blutkörperchen. Wenn die Hämoglobinwerte niedrig sind, kann selbst ein ansonsten gesundes Herz-Kreislaufsystem nicht alle Zellen mit Sauerstoff versorgen. Niedriges Hämoglobin ist klinisch als Anämie bekannt. Das Medical Center der University of Maryland nennt erhöhte Herzfrequenz und Müdigkeit als Symptome einer Eisenmangelanämie. Die Herzfrequenz steigt an, um den Sauerstoffbedarf des Körpers durch Pumpen von mehr Blut pro Minute zu decken. Die Einnahme von Eisenpräparaten oder die Steigerung Ihres Konsums von eisenreichen Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch und grünem Blattgemüse kann die Eisenmangelanämie aufheben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.

Stress und andere Lebensstilfaktoren

Da Stress und Schlafentzug die Körperchemie beeinflussen, können sie die Herzfrequenz und den Blutdruck negativ beeinflussen. Niedrige Muskelmasse und hohes Körperfett sind ebenfalls mit einer erhöhten Herzfrequenz verbunden. Muscle treibt Ihren Stoffwechselmotor an und sorgt dafür, dass er den ganzen Tag auf Touren kommt. Fett ist totes Gewicht, belastet Sie und lässt Ihr Herz im Alltag härter arbeiten. Dehydratation führt zu einer erhöhten Herzfrequenz, da die Körpersysteme bei Flüssigkeitsmangel stark beansprucht werden. Zigarettenrauchen und übermäßiger Koffeinkonsum sind ebenfalls die Schuldigen. Wenn Sie mit Stress umgehen, ausreichend Schlaf bekommen, aktiv bleiben und hydratisiert bleiben, sinken die Ruhezeiten und die Herzfrequenz mit der Zeit.

Herz gesund bleiben

Das American College of Sports Medicine empfiehlt in Verbindung mit der American Heart Association täglich mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität. Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Radfahren und Gartenarbeit sind alle qualifiziert, sofern sie Ihre Herzfrequenz auf überhöhte Ebenen anheben. Das ACSM empfiehlt außerdem dreimal pro Woche zusätzlich 30 Minuten mehr Aktivität mit höherer Intensität, wie Joggen und zweimal pro Woche Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihr Herz und Ihren Körper stark halten, erhalten Sie Energie und Ausdauer, um die täglichen Aufgaben mit weniger Aufwand zu erledigen.