Meine Herzfrequenz liegt beim Trainieren über 200

Bei einer Herzfrequenz von mehr als 200 Schlägen pro Minute schaden Sie und Ihr Herz wahrscheinlich mehr als gut und können Ihre Gesundheit insgesamt gefährden. Sicheres und vorteilhaftes aerobes Training ist das, bei dem Ihre Herzfrequenz auf eine Anzahl von Schlägen pro Minute erhöht wird, die in Ihre THR- oder Zielherzfrequenzzone fällt. Wenn Sie beim Trainieren Bedenken hinsichtlich Ihrer Herzfrequenz haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Ein Mann schaut auf seinen Pulsmesser am Handgelenk. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Ihre maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (MHR) ist die schnellste Anzahl von Schlägen pro Minute, die Ihr Herz aufrechterhalten kann und trotzdem seine Aufgabe erfüllt, Blut durch Ihren gesamten Körper zu pumpen. Es ist eine Formel aus Ihrem Alter. Um Ihre MHR zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von der Zahl 220 ab. Wenn Sie 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre MHR 190. Wenn Sie 55 sind, ist Ihre MHR 165. Je jünger Sie sind, desto höher ist Ihre vorhergesagte MHR. Und wenn Sie jünger als 20 sind, kann eine gesunde Herzfrequenz über 200 liegen. Die maximale Herzfrequenz ist jedoch genau das - ein Maximum. Ideales Aerobic-Training findet im Bereich Ihrer persönlichen THR statt.

Ihre Zielherzfrequenz

Sie sollten Ihre Herzfrequenz niemals während des Trainings überschreiten. Sie sollten jedoch auch vermeiden, Ihre Herzfrequenz auf über 80 Prozent Ihrer Herzfrequenz zu erhöhen, um die nachteiligen Auswirkungen von Übertraining zu vermeiden. Ihre THR-Zone beträgt ungefähr 60 bis 80 Prozent Ihrer MHR. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind und eine MHR von 195 haben, möchten Sie nicht, dass Ihr Trainingspuls während Aerobic-Übungen mehr als 156 Schläge pro Minute oder 80 Prozent Ihrer MHR ist. Sie profitieren von maximalem kardiovaskulärem Nutzen und vermeiden Übungsverletzungen, indem Sie ein Tempo aufrechterhalten, bei dem Ihre Herzfrequenz zwischen 117 oder 60 Prozent Ihrer Herzfrequenz und 156 liegt.

Symptome von Übertraining

Wenn Ihr Herz während des Trainings zu schnell schlägt, können die Symptome dieser Überanstrengung mild sein, sie können jedoch auch schwerwiegend sein und möglicherweise gefährlich sein. Symptome von Übertraining sind Benommenheit, Schwindel und Atemnot, die stark genug sind, um die Koordination zu beeinflussen. Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihr Herz klopft, unregelmäßig schlägt oder flattert. Eine schnelle Herzfrequenz kann auch Schmerzen in der Brust, Bauchschmerzen und Übelkeit verursachen. Sie können sich auch sehr heiß fühlen und schwitzen viel mehr als normal. Hören Sie sofort mit dem Training auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Auswirkungen von Übertraining

Mögliche Auswirkungen von Übertraining sind vorzeitige Erschöpfung. Eine schnelle Herzfrequenz während des Trainings kann Sie zu müde machen, um lange genug trainieren zu können, um Herz-Kreislauf-Vorteile zu erzielen. Wenn Sie zu hart trainieren, ohne sich ausreichend zu erholen, können Sie bei jedem nachfolgenden Training eine zunehmende Ermüdung feststellen. Der Kampf um ein Training, das einst erträglich war, ist ein klassisches Anzeichen für Überanstrengung.