Meine Unterarme sind wund vom Boxen

Es ist nicht überraschend, von einer Boxsitzung mit schmerzenden Unterarmen abzurücken. Angesichts der Auswirkungen, vor allem im Gegensatz zu den relativ kleinen Knochen und Muskeln in Ihren Unterarmen, ist die Überraschung, dass der Schmerz nicht viel häufiger und schwerwiegender ist. Es ist nur ein Teil des Boxensports, obwohl Sie Schritte unternehmen können, um die Beschwerden zu lindern und auf Anzeichen einer ernsthaften Verletzung zu achten.

Boxtraining kann auf kleine Knochen und Muskeln hart sein. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Einfacher Muskelkater

Muskelkater in den Unterarmen des Boxens hat die gleiche Ursache wie die meisten anderen Arten von Muskelkater. Wenn Sie ein Ziel wiederholt mit der Kraft eines Boxstempels treffen, werden die Muskeln in Ihren Unterarmen mikroskopisch klein gerissen. Diese Tränen heilen stärker und dicker - dies ist der grundlegende physiologische Mechanismus für den Muskelaufbau -, aber sie schmerzen einige Tage nach dem Training.

Behandlung

Wenn Sie Ihre Unterarme nach einer besonders anstrengenden Boxensitzung für 20 oder 30 Minuten einfrieren, wird dadurch die Entzündung reduziert, die die meisten Beschwerden verursacht. Ein rezeptfreies entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Ibuprofin kann auch die Schwellung reduzieren und die Schmerzen lindern.

Verhütung

Unterarmschmerzen können nicht vollständig vom Boxen verhindert werden, aber Sie können Schritte unternehmen, um die Beschwerden zu minimieren. Die erste Faustregel lautet, die Faust nicht zu ballen, bevor Sie schlagen. Halten Sie Ihre Hand auch auf dem Weg zum Ziel frei und entspannen Sie sie sofort danach, um Schmerzen im Unterarm zu minimieren. Bei leichten bis mittelschweren Stempelsitzungen, boxen Sie Ihre Handschuhe an, aber ohne Wickel. Dadurch werden Ihre Unterarmmuskeln gezwungen, härter zu arbeiten, um Ihre Handgelenke zu stabilisieren, und stärken die Muskeln, so dass sie widerstandsfähiger gegen den Aufprall sind. Umwickeln Sie Ihre Hände und Handgelenke bei starkem Training, um sie zu fixieren. Die Wickel schützen Ihre Unterarme vor den erhöhten Auswirkungen dieses Trainings. Der Kontakt mit der Tasche oder den Handschuhen sollte an den ersten beiden Fingerknöcheln auftreten, wobei die Hand vollständig Pronation hat.

Schwere Verletzungen

Dumpfes Schmerz in den Unterarmen ist ein unvermeidlicher Teil des Boxens. Starke Schmerzen können jedoch ein Zeichen für eine ernstere Verletzung sein. ebenso wie Schmerzen oder eine begrenzte Bewegungsfreiheit in Ihrem Handgelenk oder Ellbogen oder jeder Schmerz, der sich anfühlt, als würde er entlang des Armes strahlen oder schießen. Taubheit ist ein weiteres schlechtes Zeichen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie so bald wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Unbehandelt bleiben diese schweren Verletzungen möglicherweise Wochen oder Monate auf der Bank - oder werden schließlich zu einer Verletzung, die Ihre kämpfenden Tage komplett beendet.