Meine Fußsehne tut weh, wenn ich hocke

Sie haben zahlreiche Fußsehnen, aber die Schmerzen verursachen meistens die Achillessehne. Ihre Achillessehne befestigt Ihren Wadenmuskel an Ihrem Fersenbein. Wenn der Rücken Ihrer Ferse beim Kniebeugen schmerzt, ist die Achillessehnenentzündung wahrscheinlich die Ursache. Sie fühlen sich eher geneigt, diesen Schmerz zu spüren, wenn Sie nicht aufgewärmt werden oder wenn Sie morgens als Erstes hocken. Wenn sie früh genug erwischt wird, reicht die Selbstpflege normalerweise aus, um die Situation zu verbessern. Wenn Ihre Schmerzen jedoch hartnäckig oder schwer sind, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Tendonitis kann Schmerzen verursachen, wenn Sie hocken. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Squat-Übungen

Wenn Sie die Kniebeugeübung falsch durchführen, besteht die Gefahr einer Achillessehnenentzündung. Um eine Kniebeuge richtig zu machen, beginnen Sie mit Ihren Füßen, die etwas breiter als die Hüftweite sind. Wenn Sie hocken, müssen Sie Ihre Füße, Knie und Knöchel kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße nicht bewegen, lassen Sie die Knöchel nicht ein- oder ausfallen und halten Sie die Knie über dem zweiten Zeh. Ihr Ziel besteht zwar darin, sich zu senken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, Sie müssen jedoch Ihre Abwärtsbewegung stoppen, wenn Ihre Fersen vom Boden fallen. Wenn Sie aufstehen, drücken Sie Ihre Füße durch die Fersen in den Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Schienbein während der Kniebeuge nicht zu senkrecht zu halten, was eine häufige Tendenz ist. Dadurch neigen Sie Ihren Torso zu weit nach vorne. Wenn Sie eine richtige Kniebeuge machen, sind der Rumpf und die Schienbeinknochen parallel, wenn Sie von der Seite betrachtet werden. Üben Sie die richtige Form, indem Sie in einen Spiegel schauen, während Sie Ihre Schienbeinknochen nach vorne verschieben und Ihre Fersen auf dem Boden lassen.

Überbeanspruchung Verletzungen

Sie müssen kein Gewichtheber sein, um beim Hocken eine Achillessehnenentzündung und nachfolgende Schmerzen zu entwickeln. In der Tat ist eine strapazierte Achillessehne meistens aufgrund von Überbeanspruchung. Wenn Sie ein Läufer sind, der Hügel in Ihr Regime integriert, oder ein Wanderer, der unebenes Gelände durchquert, sind Sie ebenfalls gefährdet. Das Gleiche gilt für das Radfahren über lange Distanzen oder für das Aerobic-Training. Springen und andere intensive Bewegungsaktivitäten erhöhen auch Ihre Chance, diese Verletzung zu erleiden. Das Tragen von unangemessenen Schuhen und das Üben, bevor Sie das Risiko weiter erhöht haben. Bei Athleten sind etwa 10 Prozent der Schmerzen in der unteren Extremität wahrscheinlich in der Achillessehne, schreibt Christine Dobrowolski, Autorin von "Those Aching Feet". Andere Bereiche Ihres Fußes können jedoch betroffen sein. Sie werden eine peroneale Tendonitis an der Außenseite Ihres Fußes spüren. Wie bei der Achillessehnenentzündung ist die Peronealvarietät in der Regel eine Überbeanspruchung. Die hintere Tibia Tendonitis betrifft die Sehne entlang des Innenbogens. Sie werden dies wahrscheinlich erleben, wenn Sie Plattfüße und Fallbögen haben und jede Art von Aktivität Sie betreffen kann.

Pflege

Wenn Sie Schmerzen beim Kniebeugen aufgrund einer Achillessehnenentzündung haben, können Sie etwas dagegen unternehmen. Zuerst müssen Sie die Aktivität stoppen, die sie verursacht, egal ob es sich um Gewichtheben oder Laufen oder um etwas anderes handelt. Ganze zwei Wochen sind optimal, aber manchmal reichen fünf Tage, um zu helfen. Vereisen Sie Ihre Sehne zweimal täglich für 20 Minuten und nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein. Führen Sie auch Wadenstrecken mit gebeugtem Vorderbein und gestreckter Ferse durch. Strecken Sie sich, bis Sie einen leichten Schmerz verspüren, und fahren Sie dann zurück. Überdehnen Sie nicht, z. B. indem Sie Ihre Ferse von einer Stufe abhängen, da dies Ihren Zustand verschlechtern kann. Wenn Sie zu Ihrer Aktivität zurückkehren, tun Sie dies allmählich. Verjüngen Sie sich immer dann, wenn Sie Schmerzen bekommen. Insgesamt dauert es etwa sechs Wochen, bis Ihre Tendonitis geheilt ist. Ihr Arzt kann Sie beraten, ob Fersenhebungen, Orthesen oder andere Optionen Ihren Zustand verbessern können.

Verhütung

Seien Sie proaktiv, um Fußschmerzen beim Hocken zu vermeiden. Yoga ist ein hervorragendes Werkzeug, da es die Flexibilität und Kraft verbessert und Entzündungen in den Füßen reduziert. Stehende Posen wie Bergposen können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Füße besser zu erkennen und wie Sie darauf stehen. Dies hilft Ihnen, Ihr Gewicht im Alltag besser zu verteilen. Eine gleichmäßige Verteilung des Gewichts auf die Füße ist für die korrekte Ausrichtung erforderlich, um Fußschmerzen zu vermeiden. Es ist hilfreich, das Aktivitätsniveau schrittweise zu erhöhen und das Training zu trainieren, sodass Sie abwechslungsreiche Aktivitäten wie Springen und Laufen mit schwachen Aktivitäten wie Schwimmen abwechseln können.