Meine Finger tun weh, wenn ich Klimmzüge mache

Klimmzüge erfordern, dass Sie eine erhebliche Kraft aus Ihrem Körper ziehen, um eine erfolgreiche Wiederholung durchführen zu können. Sie brauchen nicht nur einen starken Rücken und Bizeps, um Ihr Gesicht an die Latte zu bringen, sondern Sie müssen auch einen starken Griff haben. Um einen guten Griff zu haben, müssen starke Unterarm-, Handgelenks-, Hand- und Fingermuskeln vorhanden sein. Wenn Ihre Finger schmerzen, können Sie an Ihrer Griffstärke arbeiten.

Klimmzüge verlangen viel von Ihrer Griffkraft. (Bild: golero / iStock / Getty Images)

An deinem Griff arbeiten

Wenn Ihre Finger beim Ausführen von Klimmzüge schmerzen, müssen Sie möglicherweise die Griffstärke erhöhen. Eine schlechte Griffstärke verhindert, dass Sie während der Trainingssätze einen festen und sicheren Griff haben. Wenn Ihre Griffkraft zu schwach ist, werden Ihre Hände und Finger durch den Widerstand Ihres Körpers zu stark belastet und belastet. Sie können die Griffstärke auf verschiedene Weise erhöhen. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass Übungen wie Kreuzheben, Hammerlocken und Handgelenkslocken Ihren Griff stärker machen können. Sie können auch Geräte wie Handgriff-Dynamometer, Gummibänder oder Bälle wie Tennisbälle verwenden, die Sie drücken können, um Ihren Griff zu verstärken.

Probieren Sie alternative Griffe aus

Es gibt mehrere korrekte Klimmzuggriffe, mit denen sich Ihre Hand- und Fingerpositionen an den Stäben unterscheiden können. Sie können Ihre Hand- und Fingerposition ändern, um Pull-Ups mit neutralen Griffen oder Pull-Ups mit abwechselnden Griffen auszuführen. Die National Strength and Conditioning Association erkennt an, dass diese Griffe einen festeren Halt für den Widerstand, in diesem Fall das Körpergewicht, schaffen und mehr Muskelgruppen in die Übung einbeziehen. Die Aufnahme von mehr Muskelgruppen belastet Finger, Hände und Unterarme weniger. Sie können neutrale Klimmzüge verwenden, wenn Sie eine Klimmzugstation mit mehreren Klammern haben, die Ihre Handflächen einander gegenüberstellen, oder Sie können einen anderen Griff verwenden, wenn Sie nur eine gerade Klimmstange haben. Bei einem alternativen Griff legen Sie die Hand einer Hand um die Stange zu Ihnen und die andere Hand um die Stange, die von Ihnen weg zeigt.

Stangentyp

Sie sollten auch prüfen, welche Art von Balken Sie verwenden, wenn Sie Klimmzüge ausführen. Das Make-up oder der Stil der Bar hat viel mit Ihrem Griff zu tun. Einige Riegel sind glatt und erfordern einen sehr sicheren Halt von Händen und Fingern, während einige Riegel rau sind und Ihre Hände und Finger zerschneiden können. Das Anheben von Kreide an den Händen kann dazu beitragen, den Griff an Glätteisen zu sichern, und das Anheben von Handschuhen kann bei raueren Klimmzugstangen helfen.

Schweiß

Ihr Griff kann leiden, wenn Sie schwitzende Handflächen haben, die Sie dazu zwingen können, Ihren Griff ständig neu einzustellen oder Ihre Finger stärker zu beanspruchen, während Sie versuchen, sich festzuhalten. Die Behebung dieses Problems erfordert einige Lösungen. Sie können Hebehandschuhe tragen, damit der Stoff Ihren Schweiß absorbiert, Sie können Kreide verwenden, um den Schweiß zu absorbieren, oder Sie können kleine Handtücher um die Bereiche der Bar wickeln, die Sie ergreifen.