Muskelkraft beim Schwimmen

Schwimmen erfordert Muskelkraft und Ausdauer. Während Ausdauer die Fähigkeit der Muskeln ist, über die Zeit wiederholte submaximale Kontraktionen durchzuführen, ist Kraft die Stärke, die Ihre Muskeln erzeugen können. Beim Schwimmen bestimmt die Muskelkraft, wie viel Kraft Ihre Muskeln auf das Wasser ausüben können, was wiederum Ihren Körper vorwärts treibt.

Indem Sie Ihrer Routine zusätzliche Kraftarbeit hinzufügen, kann sich Ihre Schwimmkraft verbessern. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Stärken für den Anfänger-Schwimmer

Für Schwimmeranfänger kann das Schwimmen allein die Muskelkraft effektiv aufbauen. Der ehemaligen Schwimmprofi Janet Evans zufolge wirkt das Wasser als Widerstand, den die Muskeln überwinden müssen. Bei konsequentem Schwimmen passen sich die Muskeln daher an und werden stärker. Diejenigen, die seit Monaten konsequent schwimmen, werden jedoch feststellen, dass der Wasserwiderstand aufgrund ihrer Muskelanpassungen nicht mehr genug Reiz bietet, um ihre Muskeln zu fordern und mehr Kraft zu entwickeln. Zu diesem Zeitpunkt können diejenigen, die ihre Schwimmleistung verbessern möchten, Krafttrainingsübungen in ihre Behandlung einbauen, um weiterhin Kraft aufzubauen.

Hauptmuskeln beim Schwimmen

Schwimmen rekrutiert Muskeln im gesamten Körper. Es gibt jedoch bestimmte Muskeln, die in erster Linie dafür verantwortlich sind, die Kraft zu erzeugen, die Sie durch das Wasser treibt. Der Latissimus dorsi, der größte Muskel im Rücken, zieht Ihre Arme nach unten und nach hinten. Der Latissimus dorsi trägt stark zu allen Arten von Schwimmbewegungen bei. Ihre Schultern und Ihre Brustmuskeln, die Hauptmuskeln in Ihrer Brust, drücken Ihre Arme zusammen, wenn Sie sich auf den nächsten Schlaganfall vorbereiten. Im Unterkörper übernehmen der Gesäßmuskel, die Oberschenkelmuskulatur und der Quadrizeps die meiste Kraft bei Hüften und Beinen.

Die Grundmuskeln werden auch beteiligt

Obwohl Ihre oberen und unteren Gliedmaßen die meiste Kraft auf sich ziehen, ist Ihre Schwimmleistung eingeschränkt, wenn Sie an Kraft in Ihren Rumpfmuskeln leiden. Der untere Rücken und die Bauchmuskeln halten den Oberkörper bei allen Schlägen stabil. Wenn Sie den freien Stil und den Rückschlag ausführen, sind Ihre Schrägen stark in die Drehung Ihres Oberkörpers involviert. Die Hüftbeuger vorne an den Oberschenkeln tragen zum Tritt bei.

Zusätzliche Kraftarbeit

Planen Sie zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, um eine größere Muskelkraft zu entwickeln, um Ihre Schwimmleistung zu verbessern. Führen Sie jede Übung für zwei bis drei Sätze mit sechs bis zehn Wiederholungen durch. Für Ihren Latissimus dorsi sollten Sie Lat-Pulldowns und Sitzreihen verwenden. Stärken Sie Brust und Schultern mit Liegestützen und Schulterdrücken. Für Hüften, Quadrizeps und Oberschenkelmuskel komplette Kreuzheben und Kniebeugen. Entwickeln Sie Kraft in Ihren Bauchmuskeln und Schrägstellungen mit Fahrradknirschen und vorderen Planken. Bauen Sie Ihren unteren Rücken mit Rückenverlängerungen und Höckerungen auf.