Muskeln beim Klettern gearbeitet
Während einige Kletterer steile Klettergärten mit harten Überhängen bevorzugen, bevorzugen andere Kletterer die relative Sicherheit des Indoor-Kletterns. Welche Art von Klettern Sie auch bevorzugen, die verwendeten Muskeln sind sehr ähnlich. Klettern ist eine Ganzkörperaktivität, aber es gibt Muskeln, die härter arbeiten müssen als andere, um Ihren Körper gegen die Schwerkraft nach oben zu ziehen.
Klettern ist eine aufregende und herausfordernde Sportart. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Latissimus Dorsi
Der Hauptmuskel, der beim Klettern verwendet wird, ist Ihr Lats, kurz für Latissimus dorsi, der sich an der Rückseite des Rückens befindet. Dieser große, flügelförmige Muskel ist dafür verantwortlich, Ihre Arme nach unten und nach innen zu ziehen, während Sie sich mit Ihren Armen nach oben ziehen. Kletterer entwickeln diesen Muskel, indem sie mit verschiedenen Handpositionen und Krafttraining Lat-Pull-Downs oder Chinups durchführen.
Bizeps
An der Vorderseite des Oberarms befindet sich der Bizeps brachii - buchstäblich ein zweiköpfiger Armmuskel -, der dafür verantwortlich ist, Ihren Arm zu beugen. Im Allgemeinen als Bizeps bezeichnet, arbeitet der Bizeps zusammen mit Ihren Lats, um Ihren Körper nach oben zu ziehen. Aufgrund ihrer relativ geringen Größe ermüden die Bizeps oft vor den größeren und kräftigeren Lats. Starker Bizeps ist besonders wichtig bei steilen Routen oder bei Überwindung eines Überhangs.
Unterarmbeuger
Es gibt zahlreiche Muskeln, die dafür verantwortlich sind, Ihre Finger und Unterarme so zu beugen, dass Sie den Felsen greifen können. Diese Muskeln werden gemeinsam als Unterarmbeuger bezeichnet und umfassen Muskeln wie Beuger carpi ulnaris, Beuger carpi radialis und Beuger pollicis longus. Lange oder anstrengende Anstiege können dazu führen, dass diese Muskeln mit Blut gefüllt werden und sich sehr angespannt und müde fühlen. Kletterer nennen dieses Gefühl, dass es gepumpt wird. Sobald Ihre Unterarme gepumpt sind, ist es nur eine Frage der Zeit, bis Ihr Griff ausfällt und Sie entweder fallen oder eine Pause einlegen müssen, bevor Sie den Aufstieg fortsetzen.
Gastrocnemius und Soleus
Bergsteiger verbringen viel Zeit mit dem Ausbalancieren sehr kleiner Zehengriffe und müssen oft ihr gesamtes Körpergewicht auf einem Fuß tragen. Kletterschuhe halten deinen Fuß steif und bieten einen steifen Hebel von den Zehenspitzen bis zu deinen kräftigen Wadenmuskeln. Sie haben zwei große Wadenmuskeln - Gastrocnemius und Soleus. Wenn Sie viel Zeit mit den Zehenspitzen verbringen, stellen Sie fest, dass Ihre Wadenmuskeln vor Erschöpfung zu beben beginnen. Kletterer bezeichnen diesen Zustand euphemistisch als Disco-Bein, da es so aussieht, als würden Sie Ihren Fuß auf schnelle Musik tippen.
