Muskuloskelettale Ausrichtung in den Beinen
Die korrekte Ausrichtung des Bewegungsapparates an den Beinen ist äußerst wichtig für die Biomechanik. Ungleichgewichte der Muskeln und eine schlechte Gelenkfunktion können sowohl zu akuten als auch zu chronischen Verletzungen führen. Eine fehlerhafte Funktion der Beinmechanismen kann zu einer Leistungsstörung in der Leichtathletik führen. Es ist wichtig zu wissen, welche Gelenke präventiv oder behandlungsbedingt sind, um die Beine in die richtige Ausrichtung zu bringen.
Die Ausrichtung von Hüften, Knien und Knöcheln ist für Gesundheit und Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Richtige Ausrichtung der Beine
Die korrekte Ausrichtung der Beine erfolgt mit den Hüften über den Knien über den Knöcheln. Die Zehen sollten mit Ihren Füßen parallel nach vorne zeigen. Wenn Sie Ihren Körper von vorne, von der Seite und von hinten betrachten, können Sie feststellen, ob alles vorhanden ist. Wenn Ihre Gelenke nicht aufeinander gestapelt sind, kann es zu einer Kombination von Muskelungleichgewichten und Einschränkungen im Bewegungsbereich Ihrer Gelenke kommen. Es ist äußerst wichtig zu lernen, wie man sie wieder in Einklang bringt.
Knöchel
Nicht korrekt ausgerichtete Knöchel rühren von verschiedenen Dingen her. Überpronation, wenn Ihre Knöchel zusammenfallen, und über Supination, wenn Ihre Knöchel ausfallen, stören die ordnungsgemäße Lauf- und Laufmechanik. Ein Bewegungsmangel, wenn Sie Ihre Zehen zum Schienbein bringen oder wenn Sie versuchen, Ihre Zehen von Ihrem Schienbein wegzudrehen, kann dazu führen, dass sich die Füße nach innen oder nach außen drehen. Schwache und unangemessen funktionierende Knöchel können nicht nur die Knöchelverletzung, sondern auch die Knie und Hüften verletzen. Durch die Stärkung und Dehnung der Muskeln in den Schienbeinen und Waden können Sie die richtige Ausrichtung Ihres Knöchels erreichen.
Knie
Knie gehören zu den am meisten verletzten Körperteilen. Die meisten Knieverletzungen sind nicht auf Kontaktsituationen zurückzuführen, sondern auf Schwäche, falsche Ausrichtung und schlechte Landefähigkeiten. Es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihre Zehen hinter den Knien sichtbar halten, wenn Sie eine Biegung ausführen. Knie benötigen starke Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Hüftmuskeln, um die Ausrichtung aufrechtzuerhalten. Die richtige Dehnung und Stärkung dieser Muskeln verringert das Risiko von akuten und chronischen Knieverletzungen.
Hüften
Die Hüften sind der letzte Balanceakt auf den Beinen. Wenn Ihre Hüften nicht stark sind und sich auf Ihre Knöchel und Knie ausrichten, wird die gesamte Mechanik Ihrer Unterschenkel beeinträchtigt. Es ist wichtig, das Gesäß, die Hüften, den unteren Rücken, den Bauch und die Beine zu stärken, um diese Ausrichtung zu erhalten. Durch das Verhindern von Ungleichgewichten zwischen den beiden Seiten werden gute Mechaniker gefördert.
Übungen zum Erstellen einer korrekten Ausrichtung
Mehrere Übungen sind wichtig, um regelmäßig eine korrekte Ausrichtung zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Kniebeugen und Ausfallschritte, während ein visueller Kontakt auf den Zehen hinter den Knien erhalten bleibt, ist ein guter Anfang. Wenn Sie das Gleichgewicht auf einer Stufe oder einem Block erhöhen, wird auch eine Methode zur Stärkung der Gelenkausrichtung geschaffen. Alle Aktivitäten zur Stärkung des Kerns, die dazu beitragen können, den unteren Rücken in der richtigen Position zu halten, wie Planken, Kobras, Rückenverlängerungen, seitliche Beinlifting und Crunches, werden dazu beitragen, dass Ihre Knöchel auf einer Linie mit Ihren Knien auf einer Linie mit Ihren Zehen stehen.
