Muskeln in einer Seitenschnur benutzt
Der seitliche Ausfallschritt ist ein effektiver Weg, um die Muskeln Ihres Unterkörpers zu trainieren, und kann mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder als Körpergewichtsübung ausgeführt werden. Seitliche Ausfallschritte sind eine nützliche Übung für Sportler, da sie eine Side-to-Side-Aktion beinhalten, die normalerweise nicht mit vorwärts- oder rückwärtigen Ausfallschritten verbunden ist. Seitwärtsbewegungen spielen bei nicht-linearen Sportarten wie Basketball, Tennis, Baseball und Fußball eine große Rolle. Nehmen Sie seitliche Ausfallschritte in Ihr Training auf, um traditionelle Beinübungen wie Kniebeugen und reguläre Ausfallschritte zu ergänzen.
Seitensprünge sind eine gute Übung für Tennisspieler. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Arbeite diesen Hintern
Seitliche Ausfallschritte zielen auf Ihren Hintern oder den Gesäßmuskel, die als Ihre Gesäßmuskeln bezeichnet werden. Außerdem spielen der kleinere, aber nicht weniger wichtige Gluteus minimus und der Gluteus medius eine Rolle. Stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen für jedes Bein ausführen, um beide Seiten gleich zu bearbeiten.
Auf Hamstrings aufgehängt
Die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel sind Ihre Oberschenkelmuskulatur und arbeiten neben den Gesäßmuskeln, um die Hüfte Ihres führenden Beins zu kontrollieren. Es gibt drei Muskeln, aus denen sich Ihre Oberschenkelmuskeln zusammensetzen: Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Ihre Oberschenkelmuskulatur hilft dabei, Ihren Abstieg in die Longe-Position zu kontrollieren, und bringt Sie dann zurück in die Startposition.
Quaking Quadrizeps
Ihr Quadrizeps sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und für die Streckung Ihres Knies verantwortlich. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihr Führungsbein verlagern, steuern Ihre Quads Ihren Abstieg in die Longe-Position und drücken Sie dann aufrecht und zurück in die Ausgangsposition. Wenn Ihr Set voranschreitet, werden Sie wahrscheinlich spüren, dass Ihr Quadrizeps hart arbeitet, und er kann sogar vor Erschöpfung beben und zittern.
Adduktoren hinzufügen
Durch das Lunging seitwärts wird die Adduktorenmuskulatur, die sich auf der Innenseite der Oberschenkel befindet, zusätzlich beansprucht. Diese Gruppe besteht aus drei Muskeln: Adductor Longus, Adductor Brevis und Adductor Magnus. Während die Adduktoren an Ihrem Führungsbein mit Ihrem Quadrizeps und Ihren Oberschenkeln arbeiten, um Ihre Knie- und Hüftbewegungen zu steuern, bekommen die Adduktoren an Ihrem nachlaufenden Bein, das gerade bleibt, ein gutes Maß.
