In einer Militärpresse verwendete Muskeln
Die Militärpresse, die auch als strikte Presse bekannt ist, wurde in einem Artikel im Journal of Sport History als das beste Maß für pure Stärke bezeichnet. Obwohl dies fraglich ist, hat die Militärpresse zweifellos die Zeit überdauert. Es war einer der ersten Gewichtheber, die 1924 in die Olympiade integriert wurden, und testet die Stärke Ihrer Schultern, des Trizeps und eines Teils Ihrer Brust.
Die Militärpresse wird auch als strikte Presse bezeichnet. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)Nur ein paar Muskeln machen den Großteil der Arbeit in einer Militärpresse, aber die meisten Muskeln sollten irgendwie dazu beitragen. Die Militärpresse unterscheidet sich von vielen Übungen, weil Sie keine Unterstützung von einer Bank oder Maschine haben. Es ist wichtig, steif in den Beinen und im Kern zu sein, weil dadurch eine Basis geschaffen wird, von der aus Sie drücken können.
Wie es geht
Die Übung beginnt mit der Hantel, die auf den Schultern oder auf der oberen Brust liegt. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander. Dann drücken Sie die Hantel nach oben und etwas zurück und bewegen Sie sie gerade über Ihren Kopf, während Sie Ihre Knie gerade halten. Nachdem Sie die Hantel hochgedrückt haben, senken Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Weiterlesen: Militärpresse vs. Hinter-dem-Hals-Presse
In der Presse verwendete Muskeln
Hinter den Kulissen arbeiten viele Muskeln, um die Presse zum Laufen zu bringen. Am offensichtlichsten sind die Muskeln der Schulter, ein Teil der Brust und der Trizeps. Vielleicht nicht so offensichtlich sind die Muskeln des Kerns, die Sie aufrecht halten, während Sie drücken.
Deltoiden
Die primären Muskeln, die Sie zum Pressen verwenden, sind die Deltoiden. Die Deltoiden bestehen aus drei Teilen: anterior (Vorderseite), medial (Mitte) und posterior (Rückseite). In der Militärpresse drücken Sie den vorderen und mittleren Deltamuskel nach oben. Der hintere Deltamuskel funktioniert nur, wenn Sie etwas zu sich ziehen oder Ihre Arme auseinander strecken, was in der Militärpresse nicht der Fall ist.
Trizeps
Der Trizeps ist die Muskulatur am unteren Arm, gegenüber dem Bizeps. Diese Armmuskulatur streckt Ihre Ellbogen aus, was in der gesamten Militärpresse wichtig ist. Eine Studie aus dem Jahr 2013 des Journal of Strength and Conditioning Research zeigt, dass der Trizeps beim Stehen mit der Langhantel-Schulter stärker beansprucht wird als Hanteln oder Drücken aus einer sitzenden Position. Daher ist die Militärpresse die beste Option für die Entwicklung des Trizeps unter Schulterpressen.
Brust
Der obere Teil Ihrer Brust ist auch in der Überkopfpresse etwas aktiv. Der M. pectoralis major, der Brustmuskel, ist in zwei Teile gespalten. Der untere Teil ist in etwa wie das Bankdrücken aktiver, aber der obere Bereich kann Ihnen helfen, etwas über Kopf zu drücken. Der obere Bereich wird als Schlüsselbein bezeichnet.
Weiterlesen: Steigungspresse Vs. Militärpresse
Die Spitzenposition der Militärpresse erfordert ein ernstes Gleichgewicht. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)Bauchmuskeln
Die weniger offensichtlichen Muskeln, die in der Überkopfpresse aktiv sind, sind die Kernmuskeln. Die Hantel ist etwa zwei Meter lang und hält auf beiden Seiten Gewichte. Wenn Sie sich zu weit in eine Richtung lehnen, fühlt es sich an, als würden Sie umkippen. Ihre Schrägstreifen müssen sehr hart arbeiten, damit Sie sich nicht zu weit nach links oder rechts neigen.
In der Militärpresse fühlen Sie sich gezwungen, sich beim Drücken nach hinten zu beugen. Dies ist natürlich, weil sich Ihr Körpergewicht von dem schweren Gegenstand in Ihren Händen wegbewegt, um das Gleichgewicht zu halten. Leider kann es auch zu einer Krümmung im unteren Rücken kommen, wenn Sie sich zu weit nach hinten neigen. Wieder kommen Ihre Bauchmuskeln zur Rettung. Der Rectus Abdominis oder "Six-Pack-Muskel" verbindet Ihre Rippen und Ihr Becken und kann dem Zurücklehnen widerstehen, das beim Drücken eine kräftige Krümmung im unteren Rücken verursacht.
