Muskeln für den Rückenschwimmen

Schwimmen bietet viele Vorteile als Ganzkörperübung. Bei jedem Schlaganfall werden mehrere große Muskelgruppen in den oberen und unteren Extremitäten verwendet, während die Gelenke weit weniger belastet werden als landgestützte Übungen. Der Rückenschlag, der eine andere Körperpositionierung als andere Wettkampfschläge verwendet, aktiviert eine einzigartige Kombination von Muskeln. Jim Montgomery, Co-Autor von "Mastering Swimming", empfiehlt, Ihrem Schwimmprogramm den Rückenschwung hinzuzufügen, um ein vollständigeres Training und eine bessere Muskelbalance zu erreichen.

Der Rückschlag verwendet Muskeln, die andere Konkurrenzschläge nicht tun. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Rücken und Brust

Wettkampfschläge, die eine verdeckte Position im Pool erfordern, verwenden Ihren Pectoralis Major als Hauptantrieb, um Ihren Körper durch das Wasser zu bewegen. Nach "Swimming Anatomy" rekrutiert der Rückenschwung den Pectoralis major in geringerem Maße. Die Vortriebsphase des Rückens wird von den Latissimus dorsi dominiert, den Muskeln, die über den oberen Rücken verteilt sind. Obwohl Ihre Lats die Hauptmuskeln sind, um Ihren Rücken durch den Rücken zu treiben, bleibt Ihr Brustmuskel während des gesamten Schlaganfalls in gewissem Maße aktiv.

Beine

Der Rückschlag verwendet eine Kombination der Trittbewegungen, die beim Freestyle- und Schmetterlingsstrich verwendet werden. Zu Beginn einer Runde verwenden Sie einen Delfin-Kick, der den Tretmechaniken des Schmetterlings ähnelt. Sie verwenden auch den Delfin-Kick an der Wand. Sobald Sie schwimmen, wechseln Sie jedoch zu Bewegungen, die einem Freestyle-Kick ähneln. Beide Arten des Tretens, wie "Schwimmende Anatomie" bemerkt, wirken auf die Gesäßmuskulatur, den Rectus femoris, den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur. Der Text "Mastering Swimming" empfiehlt eine Schwimmroutine, die sowohl Freestyle als auch Rückenschwimmen beinhaltet. Da der größte Wasserwiderstand im Abwärtsstoß ist, wirkt die Rückenlage des Rückenschlags Muskelgruppen gegenüber denen, die hauptsächlich im Freestyle verwendet werden.

Waffen

Der Bizeps ist ein primärer Muskel, der beim Rückenschlag verwendet wird. Nachdem die Finger mit ausgestrecktem Arm in das Wasser eingedrungen sind, muss Ihr Bizeps Ihren Arm in einem Winkel von 90 Grad durch das Wasser beugen, bevor Sie die Endphase des Schlaganfalls erreichen, und einen anderen auf der gegenüberliegenden Seite beginnen. Ian McLeod, Autor von "Swimming Anatomy", weist darauf hin, dass die Kräfte, die erforderlich sind, um den Ellbogen während der Endphase des Rückens zu verlängern, auch Ihren Trizeps stark beanspruchen.

Ader

Alle konkurrenzfähigen Schläge beanspruchen Ihre Kernmuskulatur. Da der Rückschlag den Kern anders als andere Schläge rekrutiert, ist der Rückschlag eine hervorragende Ergänzung zum Freestyle. Beides zu praktizieren führt zu einem besseren Muskelgleichgewicht. Die Delfin-Tritte, die während des Rückens ausgeführt werden, erzeugen eine wellenförmige Bewegung, die laut "Swimming Anatomy" Ihre Kernstabilisatoren aktiviert. Währenddessen rekrutiert das reziproke Treten die unteren Rückenmuskeln. Die Hüftrotation, die durch die seitlichen Bewegungen Ihres Oberkörpers während des Rückens verursacht wird, greift in Ihre Bauchmuskeln.