Muskeln, die vom Boxen stärker werden
Beim Werfen eines Schlags handelt es sich um eine komplexe Reihe von Bewegungen, die in den Füßen beginnen und mit dem Schlagen der Fingerknöchel auf ein Ziel enden. Beim Boxen wird jeder Muskel in Ihrem Körper verwendet, aber einige sind aktiver als andere. Die aktivsten Muskeln werden durch regelmäßiges Boxtraining stärker. Wenn Sie mit einem Sparring-Partner trainieren oder einen Boxsack schlagen, werden in den großen Punchmuskeln ähnliche Kraftsteigerungen erzielt.
Boxen ist eine effektive Übung und ein populärer Sport. (Bild: Paul Burns / Mischbilder / Getty Images)Pectoralis Major
Die größten Muskeln, die beim Boxen verwendet werden, sind der Pectoralis major oder kurz Pecs. Die Brustmuskeln befinden sich in der Brust und erstrecken sich vom Brustbein, den Schlüsselbeinen und den unteren Rippen bis zum Humerus oder Oberarm. Die Brustmuskeln sind am aktivsten in Schlägen, bei denen der Ellbogen angehoben ist, wie z. B. während des Hakens, sind aber auch stark an allen anderen Schlägen beteiligt. Boxen macht Ihre Brust stärker.
Deltoiden
Sie haben drei große Schultermuskeln: die hintere Deltamuskulatur, die mediale Deltamuskulatur und die vordere Deltamuskulatur. Beim Boxen ist der aktivste Schultermuskel der vordere Deltamuskel, der sich auf der Vorderseite Ihrer Schulter befindet. Der vordere Deltamuskel arbeitet synergistisch mit Ihren Pecs zusammen, um die Kraft Ihrer Schläge zu maximieren. Der mediale Delt ist jedes Mal aktiv, wenn ein Arm für ein rechtes Kreuz oder einen linken Haken angehoben wird. Die hinteren Deltoiden sind immer dann aktiv, wenn Sie Ihren Arm vom Lochen zurückziehen. Wenn Sie Ihre Hände in einer überwachten Position halten, werden starke Deltoide benötigt und entwickelt. Dies sind die Muskeln, die während eines langen Anfalls von Spar- oder Taschenarbeit am meisten ermüdet sind.
Waffen
Der Trizeps brachii befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberarms und ist dafür verantwortlich, dass Sie Ihren Ellbogen gerade schnappen, während Sie einen Schlag ausführen. Dieser Muskel wird normalerweise als Trizeps bezeichnet und ist für die Fortführung des von den anterioren Deltoiden und Pecs erzeugten Impulses und für das Antreiben der Faust auf das beabsichtigte Ziel unerlässlich. Der Bizeps ist die ganze Zeit aktiv, in der Sie boxen, während Sie Ihre Hände in Ihrer Wache halten. Alle Arten von Schlägen helfen, diese Muskeln zu stärken, sie sind jedoch am aktivsten, wenn Sie ein schweres Ziel treffen, im Gegensatz zum Schattenboxen.
Kern- und Rückenmuskulatur
Um Schläge erfolgreich zu werfen und sich vor den Schlägen des Gegners zu schützen, ist ein starker Kern erforderlich. "Kern" ist der Sammelbegriff für die Beschreibung Ihrer Bauch-, Taillen- und Rückenmuskulatur. Ein gut geworfener Stempel beinhaltet ein erhebliches Maß an Rotation und Beugung der Wirbelsäule; Diese Aktion stellt eine wesentliche Herausforderung für Ihren Kern dar. Wenn Sie Schläge in den Mittelteil führen, werden auch Ihre Kernmuskeln gestärkt. In Ihrem Rücken werden Ihre Fallen, Rhomboiden und hinteren Deltoiden jedes Mal aktiviert, wenn ein Schlag eingezogen wird.
Beine
Boxer bewegen sich ständig. Fußarbeit ist eines der Hauptwerkzeuge beim Boxen und die Quads, Beinbeuger und Waden bleiben niemals in Ruhe. Quads und Gesäß spielen immer dann eine Rolle, wenn ein Boxer unter oder um einen Schlag schlittert. Jeder Schlag beginnt auch ganz unten in den Füßen und das Drehmoment wird von den Beinen durch den Kern und aus dem Arm heraus übertragen.