Muskeln in einer Brustpresse

Die Brustpresse hilft Ihnen, die Druckkraft in verschiedenen Positionen zu erhöhen, egal ob Sie auf dem Rücken liegen, sitzen oder stehen. Die Brustmuskeln sind jedoch nicht die einzigen, die funktionieren. Abhängig von der Art der Brustpressübung und der Körperorientierung feuern verschiedene Muskeln außer der Brust in unterschiedlichem Maße ab, um die Gelenke während der Bewegung zu stabilisieren. Die Art der Brustpresse, die Sie ausführen, hängt von Ihren Zielen und Ihrer Fitnessfähigkeit ab.

Eine Frau, die Brust tut, drückt auf eine Maschine in der Turnhalle. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Big Movers

Der Pectoralis major ist der breite Muskel, der Ihre Brust bedeckt. Sie erstreckt sich von der Hälfte des Schlüsselbeins, die dem Körpermittelpunkt, dem Brustbein und dem oberen Teil des Muskels am nächsten ist, und setzt sich in einen knöchernen Protuberanz im Oberarmknochen ein, den sogenannten Tuberkel. Alle Variationen der Brustpresse arbeiten diesen Muskel. Wenn Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen, wird der Pectoralis major gestreckt. Wenn sich Ihre Arme näher an Ihr Zentrum bewegen, verkürzt sich der Muskel.

Handy Assistants

Ihr Pectoralis major könnte seine Arbeit ohne mehrere Assistenten nicht gut machen. Ihr Trizeps in den Hinterarmen streckt sich beim Drücken aus, während Ihre Trapezius und Rhomboide Ihre Schulterblätter ziehen und einfahren. Unter dem Pectoralis major befindet sich der Pectoralis minor, ein fächerförmiger Muskel, der sich von der Mitte Ihrer dritten und fünften Rippe aus erstreckt und in einen großen knöchernen Knopf des Schulterblattes in der Nähe des Schultergelenks einführt, der als Coracoid-Prozess bezeichnet wird. Es zieht das Schulterblatt nach unten und zu Ihren Rippen.

Körperunterstützung

Obwohl Sie das Gefühl haben, dass sie nicht arbeiten, arbeiten Stabilisatoren genauso hart wie der Pectoralis Major und seine Assistenten. Diese Muskeln, zu denen die Deltoide, Rotatorenmanschetten, Erector Spinae und Transversus abdominis gehören, neigen dazu, tiefer in Richtung Ihrer Gelenke zu liegen, um die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers zu erhalten, insbesondere wenn Sie die Brustpresse im Stehen ausführen. In einer Studie, die am Institute of Human Performance in Boca Raton, Florida, durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass Übungen mit stehendem Brustdrücken weniger Brustmuskelaktivierung auslösen als das herkömmliche Bankdrücken. Sie schließen daraus, dass stehende Übungen eine stärkere Rekrutierung der Muskeln des Stabilisators durch das Nervensystem erfordern, was ein Teil der Kraft wegnimmt, die der Pectoralis major benötigt, um mehr zu aktivieren. Wenn Sie die Stabilität des gesamten Körpers verbessern möchten, verwenden Sie die stehende Brustpresse. Verwenden Sie die Bankdrücken, um das Muskelwachstum zu verbessern.

Tief durchatmen

Ihre Atemmuskulatur läuft während des Trainings mit dem Autopiloten. Dazu gehören das Zwerchfell, die Interkostalmuskeln in den Rippen und die inneren Schrägflächen. Wenn Sie ausatmen, zieht sich Ihr Zwerchfell zusammen und drückt nach oben gegen Ihre Lunge, um die Luft herauszudrücken, während die Intercostalmuskeln Ihren Brustkorb zusammenziehen. Während Sie einatmen, drückt Ihr Diaphragma nach unten, sodass mehr Luft in Ihre ausgedehnten Lungen strömen kann. Atmen Sie aus, wenn Sie beim Drücken auf die Brust drücken; atmen Sie ein, wenn Sie das Gewicht senken.