An einer Beinpresse beteiligte Muskeln
Die Beinpresse ist eine Übung, die an einer Gewichtstraßemaschine durchgeführt wird. Als zusammengesetzte Bewegung biegen oder beugen sich Ihre Hüft- und Kniegelenke und dehnen sich aus, um die Übung auszuführen. Bei einigen Beinpressmaschinen befindet sich der Körper in einer geneigten Position, der Kopf ist tiefer als der Unterkörper. Andere Beinmaschinen bringen Ihren Körper in eine horizontale Position. Der Widerstand kann in Form von gewichteten Platten sein, die auf der Maschine platziert werden, oder in einem Gewichtsstapel, der einen Stift zur Widerstandsauswahl verwendet. Während Ihre Hüften und Beine den größten Widerstand aushalten, ist die Beinpresse eine sicherere Alternative zum Langhantelkniebeugen, sodass der gesamte Körper das Gewicht tragen muss.
Ein Mann arbeitet während des Trainings an Beinpressen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Muskelbewegungen
Die Beinpressübung besteht aus zwei Bewegungsphasen. Zu Beginn der Übung sind die Knie um 90 Grad und die Hüften um 90 Grad gebogen. Ihre Füße liegen flach auf der Plattform. Wenn die Übung beginnt, strecken sich Ihre Knie und drücken die Plattform von Ihrem Körper weg, bis Ihre Beine gerade sind. Halten Sie die Verlängerung fest, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
Gezielte Muskeln
Ihre Muskeln des Quadrizeps ziehen sich zusammen, um die Knie zu strecken. Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln, einschließlich Ihres Rectus femoris, Vastus medialis, Vastus lateralis und Vastus intermedius. Der Quadrizeps befindet sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Er beginnt an der Hüfte und endet knapp unterhalb der Knie. Ihre Kniesehnen ziehen sich zusammen, wenn Sie Ihre Knie beugen, um die Bewegung des Widerstands zu verlangsamen. Ihre Achillessehnengruppe besteht aus Ihrem Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Diese Muskeln befinden sich im hinteren Teil des Oberschenkels. Sie beginnen an der Hüfte und enden direkt unterhalb des Knies. Ihr Gesäß unterstützt die Bewegung der Beine und streckt sich, während Sie die Knie beugen. Die Gesäßgruppe besteht aus Ihrem Gesäßmuskel, dem Gesäßmuskel und dem Gesäßmuskel.
Übungsvorteile
Die Beinpressübung erhöht die Muskelkraft des Unterkörpers und die Muskelausdauer. Verwenden Sie zur Steigerung der Stärke ein höheres Gewicht und führen Sie drei oder vier Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen durch. Verwenden Sie für Ausdauergewinne ein geringeres Gewicht und führen Sie drei oder vier Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch. Die Beinpresse ist eine relativ sichere Alternative für das Krafttraining, da Ihre Wirbelsäule und Ihr Oberkörper während der gesamten Übung unterstützt werden.
Übungsnachteile
Im Gegensatz zu Kniebeugen strecken sich Ihre Hüften beim Beindrücken nicht vollständig. Dies begrenzt den Kraft- und Ausdauergewinn für Ihre Hüftbeuger und Gesäßmuskeln. Die Beinpresse-Übung wird nicht als Teil eines Konditionierungsprogramms zur Verbesserung von explosiven athletischen Bewegungen wie dem Vertikalsprung empfohlen. Kniebeugen wären eine effektivere Alternative.
